Conseils mobilité, routines d’étirements, études et retours d’athlètes.
Comme toute activité physique, ses effets dépendent de la manière dont il est pratiqué, de la façon dont il est adapté au niveau de chacun, et de la préparation du corps aux exigences de l’entraînement.
Le CrossFit est-il bon pour la perte de poids ? Découvrez comment il agit sur la masse grasse, la masse musculaire, le métabolisme et la constance à l’entraînement.
Le bouldering est un entraînement complet et particulièrement efficace qui combine force, coordination, mobilité et résolution de problèmes au cours d’une même séance. Chaque voie sollicite simultanément le haut du corps, le tronc et le bas du corps, tout en exigeant une forte mobilisation de la préhension, de l’équilibre et du contrôle du mouvement. Contrairement aux entraînements traditionnels qui isolent certains muscles ou systèmes énergétiques, le bloc entraîne le corps comme un système intégré.
Améliorez votre posture, réduisez les raideurs et bougez mieux grâce à cette routine de mobilité pour les personnes sédentaires. 5 exercices recommandés par GOWOD.
Le guide complet du HYROX Doubles : comment les partenaires se partagent la course, la règle du maintien ensemble, les divisions, les charges et ce qui vous attend le jour de la course.
Les longues périodes de voyage peuvent entraîner une sensation de raideur et une diminution du confort dans le mouvement. Rester assis pendant de nombreuses heures, avec peu de variation de posture, peut temporairement modifier la façon dont vos articulations bougent et dont votre corps se coordonne. Cette routine de mobilité vise à réintroduire progressivement du mouvement et à améliorer les sensations après un trajet, en sollicitant des zones fréquemment concernées comme les hanches, la colonne vertébrale et les épaules.
Améliorez votre sommeil et réduisez les tensions grâce à cette routine de mobilité avant le coucher. 4 exercices sélectionnés par des experts pour favoriser la détente et la récupération.
Une simulation HYROX est une répétition générale qui reproduit le format 8km de course et 8 stations. Voici ce que ça implique, pourquoi les athlètes en font, et comment en trouver une près de chez toi.
Les huit stations HYROX sont le SkiErg, le Sled Push, le Sled Pull, les burpees Broad Jump, le RowErg, Farmer’s carry, Sandbag Lunges et lesWall Balls. Elles apparaissent toujours dans cet ordre, et chacune suit une course de 1 km.
Une course HYROX se compose de 8 x 1 km de course, chacun suivi immédiatement d'une des huit stations d'exercices fonctionnels, réalisées dans un ordre fixe. Chaque athlète parcourt le même circuit, effectue les mêmes stations dans le même ordre et court contre la montre.
Le poids du traîneau HYROX® dépend de votre catégorie, et les chiffres du règlement officiel sont des poids totaux incluant le traîneau lui-même. Il y a deux stations de traîneau dans chaque course HYROX : la poussée de traîneau et la traction de traîneau. Elles utilisent le même traîneau mais avec des poids totaux différents, et les deux sont détaillées ci-dessous.
Une présentation de ce que coûte réellement HYROX, des frais d'inscription et de ce qu'ils incluent aux billets spectateurs, aux frais de déplacement et aux autres dépenses à anticiper avant de vous inscrire.
Ce guide présente les meilleures applications de natation pour s’entraîner, suivre ses séances et améliorer ses performances. Il compare des plateformes de référence telles que MySwimPro, Strava, Garmin Connect et Swim.com, tout en mettant en avant la manière dont GOWOD accompagne la mobilité, la récupération et la qualité du mouvement. Ensemble, ces outils permettent aux nageurs de structurer leur entraînement, d’analyser leur progression et d’optimiser la manière dont leur corps fonctionne dans l’eau.
Ce guide compare les meilleures applications de cyclisme pour l’entraînement, le suivi et la performance, tout en mettant en lumière le rôle de la mobilité dans l’efficacité, la récupération et la progression à long terme.
La mobilité améliore l’amplitude de mouvement des articulations et leur contrôle actif. En se concentrant sur la fonction articulaire plutôt que sur la seule souplesse, elle soutient la qualité du mouvement, la récupération et la durabilité de l’entraînement à long terme.
Vous recherchez les meilleures applications de running ? Ce guide compare cinq des plateformes les plus populaires, dont Strava, Nike Run Club, Komoot, Runna et MapMyRun. Découvrez comment chaque application aide les coureurs grâce au suivi GPS, aux plans d’entraînement, à la découverte d’itinéraires et aux analyses de performance.
Comparez les meilleures applications pour triathlètes, notamment TrainingPeaks, Strava, Garmin Connect, Komoot et Runna. Découvrez comment ces outils permettent de suivre les entraînements, de planifier des parcours et de structurer la préparation en natation, au vélo et à la course à pied.
Plus de 60 marathons auront lieu en France en 2026. Ce guide présente le calendrier complet, classe les courses par type de parcours et de région, explique les conditions d’inscription et aborde les exigences physiques liées aux différents profils de course.
Cette routine de mobilité pour le trail cible la stabilité des chevilles, la rotation des hanches, la force excentrique et le contrôle latéral afin de vous aider à gérer les terrains irréguliers, les descentes raides et les sentiers techniques avec plus d’efficacité et de résistance.
Cet article explore les causes les plus fréquentes des douleurs au coude en escalade de bloc, les erreurs à éviter pour les prévenir, et comment GOWOD peut vous aider à garder des coudes sains et fonctionnels pendant l’entraînement et l’escalade.
Le CrossFit Open 26.3 a officiellement été annoncé, et ce dernier workout de l’Open propose un mélange exigeant de conditioning et de barbell cycling. Les burpees over bar répétés mettront votre respiration et votre gestion de l’effort à l’épreuve, tandis que les cleans et les thrusters introduisent des charges progressivement plus lourdes qui testent la mécanique du squat, la position de front rack et l’efficacité du barbell cycling.
Cet article examine les blessures tendineuses les plus fréquemment observées chez les triathlètes, les pièges à éviter pour les prévenir, ainsi que la manière dont GOWOD peut vous aider à garder vos tendons en bonne santé et pleinement fonctionnels pendant vos entraînements et compétitions.
En tant qu’athlètes multidisciplinaires, les triathlètes ont déjà beaucoup d’éléments à gérer dans leur entraînement. Choix de l’équipement, réglages et entretien du matériel, planification des séances, optimisation de la technique dans trois disciplines différentes, nutrition et récupération… la liste est longue.
The CrossFit Open 26.2 has officially been announced, and this workout combines overhead walking lunges, dumbbell snatches and progressively more demanding gymnastics movements. Here's how to activate your body before taking on 26.2.
Le CrossFit Open 26.1 vient d’être annoncé. Comme chaque année, l’Open débute avec un workout qui paraît simple sur le papier, mais qui révèle rapidement les erreurs de pacing, les inefficacités de mouvement et les limitations de mobilité sous fatigue.
Un workout CrossFit est une séance d’entraînement « mixed-modal » qui sollicite en même temps la force, le conditionnement et la qualité du mouvement.
Comme toute forme de préparation physique, les étirements sont plus efficaces lorsqu’ils sont spécifiques, intentionnels et adaptés aux exigences de l’entraînement ainsi qu’aux besoins du corps.
Le calendrier des courses HYROX 2026 (saison 8) comprend 57 courses confirmées à travers le monde, avec des événements programmés en Europe, en Amérique du Nord, en Amérique du Sud, en Asie et en Océanie.
Le calendrier IRONMAN 2026 regroupe l’ensemble des courses full distance, des épreuves de la Pro Series et des triathlons short course à travers le monde. Ce guide présente chaque événement confirmé avec les informations essentielles pour planifier votre saison et préparer vos objectifs sportifs.
Les étirements quotidiens ne servent pas uniquement à gagner en souplesse. Pour les personnes actives, ils aident le corps à gérer les charges, à mieux récupérer entre les séances et à maintenir une bonne qualité de mouvement dans le temps. Pratiqués avec régularité et intention, ils soutiennent la performance, la résilience et la constance de l’entraînement.
La course à pied impose des contraintes répétées aux pieds, aux chevilles, aux genoux, aux hanches et à la colonne vertébrale. Avec le temps, la manière dont un coureur récupère conditionne à la fois sa performance et sa capacité à s’entraîner de façon régulière, sans interruption.
Ne pas pouvoir tendre complètement les bras après un entraînement est une situation fréquente, en particulier après des séances qui sollicitent fortement les biceps, les avant-bras ou les muscles du tirage. Cela se manifeste souvent par une sensation de raideur, de tension ou une douleur profonde autour du coude, limitant l’extension.
Que vous vous entraîniez régulièrement, restiez assis pendant de longues périodes ou vous sentiez limité lors de mouvements comme le hip hinge, le squat ou la course, une mobilité réduite des ischio-jambiers peut rapidement affecter la façon dont l’ensemble de votre corps bouge.
Le CrossFit Open 2026 est une compétition mondiale sur trois semaines qui marque le début de la saison des CrossFit Games.
L’essentiel n’est pas de vous réinventer en 2026, mais de construire des habitudes plus intelligentes et plus durables.
Vous trouverez ci-dessous les étirements GOWOD sélectionnés par nos experts, ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et les hanches — les groupes musculaires les plus sollicités lors d’une séance de squats. Chaque vidéo a été choisie pour favoriser une récupération plus rapide et une meilleure liberté de mouvement dès le lendemain.
Lorsque la mobilité de la hanche diminue, les zones voisines, comme le bas du dos, les genoux ou le bassin, sont souvent davantage sollicitées. C’est pourquoi un travail ciblé de mobilité des hanches peut vous aider à bouger plus confortablement et à mieux performer.
Pour vous aider à démarrer, nous avons sélectionné cinq étirements GOWOD approuvés par nos experts, ciblant les muscles les plus souvent responsables de la sensation de jambes tendues. Ces mouvements sont simples, efficaces et peuvent vous aider à vous sentir plus relâché en quelques minutes.
Chaque exercice est conçu pour mobiliser la cheville, réduire la raideur et aider à retrouver un mouvement naturel dès le réveil.
La plupart des blessures sont évitables, résultant de mauvais mouvements et d'une mobilité limitée. En comprenant votre corps et en utilisant la mobilité comme base, vous pouvez prévenir les blessures et améliorer vos performances.
Selon les données de mobilité de 27 686 utilisateurs GOWOD, les femmes présentent une souplesse globale supérieure à celle des hommes, avec un score moyen de 65 % contre 60 % pour les hommes.
Si vous débutez dans la pratique des étirements ou que vous cherchez une routine simple pour vous sentir mieux chaque jour, ces cinq mouvements accessibles sont un excellent point de départ.
Que vous vous entraîniez régulièrement ou que vous passiez de longues heures assis, une routine d’étirements matinale régulière peut aider à améliorer votre flexibilité et réduire les tensions tout au long de la journée.
Ces exercices peuvent aider les golfeurs à s’échauffer avant de jouer, à préserver la santé de leurs articulations et à améliorer leurs performances globales en développant à la fois la mobilité et la force.
Les meilleurs étirements pour le tennis elbow permettent à tout le membre supérieur de bouger librement, aidant ainsi à éviter les compensations au niveau du coude.
Les études sont claires : le bas du dos, les coudes et les poignets sont les zones les plus sollicitées par la répétition du swing, surtout en cas de sur-rotation lors du backswing.
Que vous soyez un nageur compétitif ou que vous vous entraîniez de manière récréative, ces étirements ciblent les principales zones du haut du corps sollicitées en crawl, dos, brasse et papillon.
Nous avons sélectionné quatre exercices essentiels qui ciblent les principaux muscles du mollet : les gastrocnémiens et le soléaire, pour vous aider à vous sentir plus souple, à récupérer plus rapidement et à bouger plus librement.
Les recherches montrent que la cheville est la partie du corps la plus sollicitée lors de la course, suivie du genou, puis des mollets. Une raideur ou une faiblesse dans ces zones peut augmenter le risque de problèmes tels que les tendinopathies du genou, les périostites ou les douleurs au tendon d’Achille. C’est pourquoi un échauffement structuré est essentiel.
C’est pourquoi nous avons rassemblé les meilleurs étirements des bras pour les grimpeurs. Ces mouvements se concentrent sur la mobilité active, l’activation musculaire et le relâchement des tissus mous. Exactement ce dont vous avez besoin avant et après vos séances d’escalade.
Un travail de mobilité ciblé peut aider à réduire l’inconfort, à restaurer la flexibilité et à favoriser la récupération. L’équipe GOWOD a sélectionné cinq étirements approuvés par des experts pour relâcher la tension des avant-bras, améliorer la mobilité des poignets et protéger votre coude des tensions répétées.
Ces cinq étirements validés par les experts GOWOD vous aideront à préparer votre corps à l’effort tout en restant le plus à l’aise possible sur le vélo même dans une position qui, soyons honnêtes, est loin d’être confortable.
3 habitudes d'athlètes de haut niveau : activation pré-entraînement, récupération structurée et écoute du corps. Découvrez comment GOWOD vous aide à vous entraîner plus intelligemment, prévenir les blessures et améliorer vos performances avec des routines de pro.
Découvrez comment des étirements doux avant le coucher peuvent améliorer votre sommeil et votre récupération. Cet article explique la science derrière cette pratique et propose une routine simple, incluant le protocole GOWOD "Sommeil".
On dit souvent que le leg day (jour où on travaille les jambes) est l’entraînement le plus oublié… mais pas pour les puristes !
Les problèmes de bas du dos sont souvent le résultat de plusieurs facteurs, tels qu’une chaîne postérieure raide, des fléchisseurs de hanche tendus, une extension thoracique limitée entraînant des compensations, ainsi que des muscles environnants trop contractés qui empêchent cette zone de bouger correctement.
Les meilleurs exercices de mobilité pour le golf consistent à préparer votre corps, principalement pour les mouvements de rotation, afin de supporter les impacts répétés. Vous vous sentirez prêt dès le tout premier swing, tout en réduisant le risque de blessure.
Les meilleurs exercices de mobilité pour la course à pied préparent votre corps, en particulier le bas du corps, à supporter des impacts répétés, réduire le risque de blessures, tout en préparant votre corps à être efficace dès la première foulée.
Dans cet article, nous allons examiner de manière scientifique et pratique le rôle des étirements statiques avant l’entraînement.
Il est évident que le corps humain est naturellement conçu pour bouger.
Il est important de préparer les jambes à ce mouvement dynamique pour améliorer les performances et réduire le risque de blessure.
Un bénéfice souvent négligé du stretching est son effet positif sur le sommeil.
Toute personne, qu'elle soit athlète professionnelle ou non, traverse des hauts et des bas en matière de santé mentale.
Bien qu’étant principalement un mouvement du bas du corps, le back squat nécessite l'engagement et la coordination de nombreux muscles du corps.
De nombreux athlètes de CrossFit sont bien conscients de l'impact général des limitations de la mobilité des épaules.
De nombreux athlètes, lorsqu’ils voient de l’Overhead squat programmé dans le WOD envisagent soudainement de prendre un jour de repos improvisé.
Une mobilité suffisante en position front rack avec une barre est nécessaire pour réaliser des mouvements d'haltérophilie et cycler des barres
Il est difficile d’évaluer l'importance de la mobilité en position overhead dans le CrossFit.
Il n'existe pas d'approche universelle pour améliorer la profondeur et la mécanique de votre squat.
Dans le CrossFit, la mobilité de la cheville est souvent pointée du doigt comme responsable des mauvaises performances dans certains mouvements
Toute personne ayant passé du temps dans une salle de CrossFit a probablement vu, voire utilisé, un rouleau de massage
Vous n’êtes qu’à 3 étapes de libérer tout votre potentiel.
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