Conseils mobilité, routines d’étirements, études et retours d’athlètes.
Le CrossFit est-il sûr ? La réponse dépend de votre préparation et de votre capacité physique actuelle. Le CrossFit impose des contraintes importantes aux articulations et aux tissus à travers des amplitudes complètes, des mouvements au-dessus de la tête et des efforts répétés à haute intensité. Lorsque les athlètes disposent de la mobilité nécessaire pour accéder aux positions requises, de la force pour les contrôler et d’habitudes de récupération adaptées pour gérer la fatigue, l’entraînement peut être à la fois efficace et durable. La sécurité en CrossFit ne dépend pas uniquement du contenu du workout. Elle repose sur l’alignement entre la qualité du mouvement, la progression des charges et la récupération, et la capacité réelle de l’athlète à tolérer le stress imposé.
Un workout CrossFit est une séance d’entraînement « mixed-modal » qui sollicite en même temps la force, le conditionnement et la qualité du mouvement.
Comme toute forme de préparation physique, les étirements sont plus efficaces lorsqu’ils sont spécifiques, intentionnels et adaptés aux exigences de l’entraînement ainsi qu’aux besoins du corps.
Le calendrier des courses HYROX 2026 (saison 8) comprend 57 courses confirmées à travers le monde, avec des événements programmés en Europe, en Amérique du Nord, en Amérique du Sud, en Asie et en Océanie.
Le calendrier IRONMAN 2026 regroupe l’ensemble des courses full distance, des épreuves de la Pro Series et des triathlons short course à travers le monde. Ce guide présente chaque événement confirmé avec les informations essentielles pour planifier votre saison et préparer vos objectifs sportifs.
Les étirements quotidiens ne servent pas uniquement à gagner en souplesse. Pour les personnes actives, ils aident le corps à gérer les charges, à mieux récupérer entre les séances et à maintenir une bonne qualité de mouvement dans le temps. Pratiqués avec régularité et intention, ils soutiennent la performance, la résilience et la constance de l’entraînement.
La course à pied impose des contraintes répétées aux pieds, aux chevilles, aux genoux, aux hanches et à la colonne vertébrale. Avec le temps, la manière dont un coureur récupère conditionne à la fois sa performance et sa capacité à s’entraîner de façon régulière, sans interruption.
Ce guide présente les 5 meilleurs étirements des cuisses sélectionnés par les spécialistes de la mobilité chez GOWOD. Chaque mouvement cible une zone spécifique de la cuisse afin de favoriser une meilleure qualité de mouvement, des séances d’entraînement plus fluides et une récupération plus rapide.
Ne pas pouvoir tendre complètement les bras après un entraînement est une situation fréquente, en particulier après des séances qui sollicitent fortement les biceps, les avant-bras ou les muscles du tirage. Cela se manifeste souvent par une sensation de raideur, de tension ou une douleur profonde autour du coude, limitant l’extension.
Que vous vous entraîniez régulièrement, restiez assis pendant de longues périodes ou vous sentiez limité lors de mouvements comme le hip hinge, le squat ou la course, une mobilité réduite des ischio-jambiers peut rapidement affecter la façon dont l’ensemble de votre corps bouge.
Le CrossFit Open 2026 est une compétition mondiale sur trois semaines qui marque le début de la saison des CrossFit Games.
L’essentiel n’est pas de vous réinventer en 2026, mais de construire des habitudes plus intelligentes et plus durables.
Vous trouverez ci-dessous les étirements GOWOD sélectionnés par nos experts, ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et les hanches — les groupes musculaires les plus sollicités lors d’une séance de squats. Chaque vidéo a été choisie pour favoriser une récupération plus rapide et une meilleure liberté de mouvement dès le lendemain.
Lorsque la mobilité de la hanche diminue, les zones voisines, comme le bas du dos, les genoux ou le bassin, sont souvent davantage sollicitées. C’est pourquoi un travail ciblé de mobilité des hanches peut vous aider à bouger plus confortablement et à mieux performer.
Ce guide réunit sept des meilleurs exercices de mobilité d’épaule, sélectionnés par les spécialistes GOWOD, pour vous aider à bouger plus librement et soutenir un entraînement régulier. Chaque mouvement est accompagné d’une vidéo pour vous guider en toute sécurité.
Pour vous aider à démarrer, nous avons sélectionné cinq étirements GOWOD approuvés par nos experts, ciblant les muscles les plus souvent responsables de la sensation de jambes tendues. Ces mouvements sont simples, efficaces et peuvent vous aider à vous sentir plus relâché en quelques minutes.
Chaque exercice est conçu pour mobiliser la cheville, réduire la raideur et aider à retrouver un mouvement naturel dès le réveil.
La plupart des blessures sont évitables, résultant de mauvais mouvements et d'une mobilité limitée. En comprenant votre corps et en utilisant la mobilité comme base, vous pouvez prévenir les blessures et améliorer vos performances.
Selon les données de mobilité de 27 686 utilisateurs GOWOD, les femmes présentent une souplesse globale supérieure à celle des hommes, avec un score moyen de 65 % contre 60 % pour les hommes.
Si vous débutez dans la pratique des étirements ou que vous cherchez une routine simple pour vous sentir mieux chaque jour, ces cinq mouvements accessibles sont un excellent point de départ.
Que vous vous entraîniez régulièrement ou que vous passiez de longues heures assis, une routine d’étirements matinale régulière peut aider à améliorer votre flexibilité et réduire les tensions tout au long de la journée.
Ces exercices peuvent aider les golfeurs à s’échauffer avant de jouer, à préserver la santé de leurs articulations et à améliorer leurs performances globales en développant à la fois la mobilité et la force.
Les meilleurs étirements pour le tennis elbow permettent à tout le membre supérieur de bouger librement, aidant ainsi à éviter les compensations au niveau du coude.
Les études sont claires : le bas du dos, les coudes et les poignets sont les zones les plus sollicitées par la répétition du swing, surtout en cas de sur-rotation lors du backswing.
Que vous soyez un nageur compétitif ou que vous vous entraîniez de manière récréative, ces étirements ciblent les principales zones du haut du corps sollicitées en crawl, dos, brasse et papillon.
Nous avons sélectionné quatre exercices essentiels qui ciblent les principaux muscles du mollet : les gastrocnémiens et le soléaire, pour vous aider à vous sentir plus souple, à récupérer plus rapidement et à bouger plus librement.
Après une course de triathlon, les études suggèrent d’éviter les étirements passifs intenses et prolongés sur les muscles très sollicités. Il est préférable de privilégier le travail de mobilité et les massages doux afin de favoriser une meilleure récupération et de réduire les courbatures.
Après une séance de course intense, la science recommande d’éviter les étirements passifs forcés et prolongés sur les muscles très sollicités durant la course. Il est préférable de se concentrer sur le travail de mobilité et les massages doux afin de favoriser une meilleure récupération et de réduire les tensions.
Un faible score de mobilité GOWOD est une opportunité de progression, pas une limitation. Avec une pratique constante, les athlètes constatent une amélioration moyenne de +18 % en 60 jours. Cet article met en lumière la science de l'adaptation et la façon dont l'approche personnalisée de GOWOD aide à libérer un potentiel inexploité pour des gains de performance mesurables.
Les recherches montrent que la cheville est la partie du corps la plus sollicitée lors de la course, suivie du genou, puis des mollets. Une raideur ou une faiblesse dans ces zones peut augmenter le risque de problèmes tels que les tendinopathies du genou, les périostites ou les douleurs au tendon d’Achille. C’est pourquoi un échauffement structuré est essentiel.
C’est pourquoi nous avons rassemblé les meilleurs étirements des bras pour les grimpeurs. Ces mouvements se concentrent sur la mobilité active, l’activation musculaire et le relâchement des tissus mous. Exactement ce dont vous avez besoin avant et après vos séances d’escalade.
Un travail de mobilité ciblé peut aider à réduire l’inconfort, à restaurer la flexibilité et à favoriser la récupération. L’équipe GOWOD a sélectionné cinq étirements approuvés par des experts pour relâcher la tension des avant-bras, améliorer la mobilité des poignets et protéger votre coude des tensions répétées.
Ces cinq étirements validés par les experts GOWOD vous aideront à préparer votre corps à l’effort tout en restant le plus à l’aise possible sur le vélo même dans une position qui, soyons honnêtes, est loin d’être confortable.
Ces cinq exercices vous aideront à avoir un corps prêt à l’effort et à prévenir les blessures. Les étirements statiques longs pouvant être contre-productifs avant l’exercice, il est préférable de privilégier les étirements actifs, l’activation musculaire et l’auto-massage.
3 habitudes d'athlètes de haut niveau : activation pré-entraînement, récupération structurée et écoute du corps. Découvrez comment GOWOD vous aide à vous entraîner plus intelligemment, prévenir les blessures et améliorer vos performances avec des routines de pro.
Découvrez comment des étirements doux avant le coucher peuvent améliorer votre sommeil et votre récupération. Cet article explique la science derrière cette pratique et propose une routine simple, incluant le protocole GOWOD "Sommeil".
On dit souvent que le leg day (jour où on travaille les jambes) est l’entraînement le plus oublié… mais pas pour les puristes !
Les problèmes de bas du dos sont souvent le résultat de plusieurs facteurs, tels qu’une chaîne postérieure raide, des fléchisseurs de hanche tendus, une extension thoracique limitée entraînant des compensations, ainsi que des muscles environnants trop contractés qui empêchent cette zone de bouger correctement.
Après un entraînement intense, il est préférable d’éviter les étirements agressifs et prolongés sur les muscles qui ont été fortement sollicités. À la place, il est préférable d’intégrer des exercices ciblés et des massages pour favoriser une meilleure récupération.
Les meilleurs exercices de mobilité pour le golf consistent à préparer votre corps, principalement pour les mouvements de rotation, afin de supporter les impacts répétés. Vous vous sentirez prêt dès le tout premier swing, tout en réduisant le risque de blessure.
Les meilleurs exercices de mobilité pour la course à pied préparent votre corps, en particulier le bas du corps, à supporter des impacts répétés, réduire le risque de blessures, tout en préparant votre corps à être efficace dès la première foulée.
Dans cet article, nous allons examiner de manière scientifique et pratique le rôle des étirements statiques avant l’entraînement.
Il est évident que le corps humain est naturellement conçu pour bouger.
Il est important de préparer les jambes à ce mouvement dynamique pour améliorer les performances et réduire le risque de blessure.
Un bénéfice souvent négligé du stretching est son effet positif sur le sommeil.
Toute personne, qu'elle soit athlète professionnelle ou non, traverse des hauts et des bas en matière de santé mentale.
Bien qu’étant principalement un mouvement du bas du corps, le back squat nécessite l'engagement et la coordination de nombreux muscles du corps.
De nombreux athlètes de CrossFit sont bien conscients de l'impact général des limitations de la mobilité des épaules.
De nombreux athlètes, lorsqu’ils voient de l’Overhead squat programmé dans le WOD envisagent soudainement de prendre un jour de repos improvisé.
Une mobilité suffisante en position front rack avec une barre est nécessaire pour réaliser des mouvements d'haltérophilie et cycler des barres
Il est difficile d’évaluer l'importance de la mobilité en position overhead dans le CrossFit.
Il n'existe pas d'approche universelle pour améliorer la profondeur et la mécanique de votre squat.
Dans le CrossFit, la mobilité de la cheville est souvent pointée du doigt comme responsable des mauvaises performances dans certains mouvements
Toute personne ayant passé du temps dans une salle de CrossFit a probablement vu, voire utilisé, un rouleau de massage
Dans l'univers du CrossFit, les termes "mobilité" et "souplesse" sont fréquemment utilisés, parfois de manière interchangeable
Vous n’êtes qu’à 3 étapes de libérer tout votre potentiel.
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