ESSAYEZ GRATUITEMENT
Scannez le code QR →pour télécharger l'application GOWOD
March 15, 2024
De nombreux athlètes, lorsqu’ils voient de l’Overhead squat programmé dans le WOD envisagent soudainement de prendre un jour de repos improvisé. Trouver ne serait-ce que cinq minutes avant le cours pour se mobiliser et activer les épaules et le haut du dos peut faire toute la différence pour ce qui concerne les performances de l’Overhead squat.
Dans le Top 3 des recommandations d’exercices GOWOD, on retrouve un exercice d’activation, un exercice d’étirement et un exercice au rouleau de massage. Cela s'explique par le fait que selon le mouvement de CrossFit réalisé, les zones du corps sollicités peuvent nécessiter différentes méthodes de préparation des tissus. Pour chaque exercice de mobilité sélectionné, l'objectif est d'améliorer les performances de l'entraînement sans compromis.
Le “Wall squat” est l'exercice d'activation musculaire idéal pour préparer l'ensemble du corps à l’Overhead squat. Cet exercice favorise l'extension de la colonne thoracique et la flexion des épaules tout en activant la chaîne postérieure, éléments critiques pour l'exécution réussie d’un Overhead squat.
Pour traiter la raideur musculaire qui peut limiter la position d’Overhead squat, le “Thewall twist” est notre étirement préféré. Cet exercice traite la raideur dans les grands dorsaux, les pectoraux, les biceps et le deltoïde postérieur, tous pouvant contribuer à limiter l’amplitude de mouvement de la flexion des épaules.
Le “Back roll in overhead position” mobilise la colonne thoracique tout en ouvrant les épaules, ce qui en fait un exercice au rouleau de premier choix pour améliorer la position d’Overhead squat. Cet exercice cible la raideur dans les articulations de la colonne thoracique elle-même ainsi que dans les muscles de l'épaule postérieure et du haut du dos, tous pouvant contribuer à une mobilité restreinte au-dessus de la tête.
Prêt à essayer les exercices “Wall squat”, “The Wall twist” et “Back roll in overhead position” pour améliorer votre Overhead squat ? Essayez GOWOD gratuitement pendant 14 jours ici.
