Top 3 des exercices pour le Back squat

Bien qu’étant principalement un mouvement du bas du corps, le back squat nécessite l'engagement et la coordination de nombreux muscles du corps. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets sont les principaux acteurs de ce mouvement. Les muscles du dos, des abdominaux, des deltoïdes et des trapèzes maintiennent une posture verticale et stabilisent la barre. Les muscles pectoraux et les muscles de l'avant de l'épaule doivent être mobiles pour permettre un positionnement idéal de la barre. Idéalement, le jour du back squat en préparation, on privilégiera fortement le bas du corps tout en abordant également ces autres régions du corps.

‍

Dans le Top 3 des recommandations d’exercices GOWOD, on retrouve un exercice d’activation, un exercice d’étirement et un exercice au rouleau de massage. Cela s'explique par le fait que selon le mouvement de CrossFit réalisé, les zones du corps sollicités peuvent nécessiter différentes méthodes de préparation des tissus. Pour chaque exercice de mobilité sélectionné, l'objectif est d'améliorer les performances de l'entraînement sans compromis.

‍

‍

Le grand fessier est le plus grand muscle de la hanche et est responsable de l'extension de la hanche, une partie critique du back squat. Les ischio-jambiers aident à l'extension de la hanche et jouent un rôle dans la stabilisation du genou pendant le back squat. L’exercice “Glute activation” est notre exercice d'activation musculaire préféré pour créer de la tension dans les fessiers et les ischio-jambiers en préparation de leurs rôles importants dans le back squat.

‍

‍

L’exercice “Banded T hip opener” mobilise les hanches, les fessiers et la colonne vertébrale, ouvrant la position basse du squat. Cet exercice a l'avantage supplémentaire de mobiliser la colonne thoracique et les pectoraux, permettant un meilleur positionnement de la barre en haut du dos.

‍

‍

Les quadriceps sont les principaux moteurs du back squat, assurez-vous qu'ils bénéficient d'une attention particulière le jour du back squat. L’exercice “Quad roll” est une technique efficace de relâchement myofascial pour améliorer la flexibilité des quadriceps et soulager les courbatures. Cet exercice est bénéfique avant ou après une séance d'entraînement de back squat.

‍

Prêt à essayer les exercices “Glute activation”, “Banded T hip opener”, et “Quad roll” pour améliorer votre back squat ? Essayez GOWOD gratuitement pendant 14 jours ici.