Que ce soit pour une séance d'entraînement complète ou comme élément d'un WOD, il est important de préparer les jambes à ce mouvement dynamique pour améliorer les performances et réduire le risque de blessure.
Dans le Top 3 des recommandations d’exercices GOWOD, on retrouve un exercice d’activation, un exercice d’étirement et un exercice au rouleau de massage. Cela s'explique par le fait que selon le mouvement de CrossFit réalisé, les zones du corps sollicitées peuvent nécessiter différentes méthodes de préparation des tissus. Pour chaque exercice de mobilité sélectionné, l'objectif est d'améliorer les performances de l'entraînement sans compromis.
Les muscles du mollet, les gastrocnémiens et le soléaire, sont responsables de la flexion plantaire au niveau de l'articulation de la cheville (pointer les orteils vers le bas), ce qui propulse le coureur vers l'avant à chaque foulée. L’exercice “Calf activation” est notre exercice d'activation musculaire favori pour préparer les muscles et leurs tendons associés à la course à pied.
La course nécessite une activation musculaire significative des muscles de la hanche et de la cuisse. À l'avant de la jambe, les quadriceps (quads) étendent l'articulation du genou pour propulser le corps vers l'avant tandis que les fléchisseurs de la hanche élèvent la jambe pendant la phase de balancement. À l'arrière du corps, les ischio-jambiers travaillent avec les quadriceps pour fléchir et étendre les genoux et les hanches, tandis que les muscles fessiers sont essentiels pour la génération de puissance et l'alignement vertical dans la foulée de course. Le “Knight to hamstring stretch” mobilise à la fois les muscles à l'avant et à l'arrière de la jambe en préparation à une séance d'entraînement de course ou en phase de récupération après l’entraînement.
La phase de poussée de la course nécessite un étirement rapide et une contraction vigoureuse des muscles du mollet. Le massage des mollets est une technique efficace de relâchement myofascial pour préparer les mollets à une séance d'entraînement de course et favoriser la récupération après l'entraînement. L’exercice “Calf smash” peut également améliorer la flexibilité et soulager les tensions musculaires, ce qui peut améliorer les performances de course et réduire l'inconfort du mollet.
Prêt à essayer les exercices “Calf activation”, “Knight to hamstring stretch”, et “Calf smash” pour préparer vos séances de course à pied ? Essayez GOWOD gratuitement pendant 14 jours ici.
