ESSAYEZ GRATUITEMENT
Scannez le code QR →pour télécharger l'application GOWOD
March 22, 2024
De nombreux athlètes de CrossFit sont bien conscients de l'impact général des limitations de la mobilité des épaules. La bonne nouvelle est que même de petites améliorations dans la mobilité des épaules peuvent entraîner des améliorations significatives des performances. Par exemple, l'augmentation de la mobilité en position overhead affectera non seulement les mouvements de barre en position overhead, mais aussi les mouvements gymniques. De même, l'augmentation de l'amplitude de rotation externe de l'épaule peut considérablement améliorer le positionnement en front rack pour de meilleurs mouvements d’haltérophilie.
Dans le Top 3 des recommandations d’exercices GOWOD, on retrouve un exercice d’activation, un exercice d’étirement et un exercice au rouleau de massage. Cela s'explique par le fait que selon le mouvement de CrossFit réalisé, les zones du corps sollicités peuvent nécessiter différentes méthodes de préparation des tissus. Pour chaque exercice de mobilité sélectionné, l'objectif est d'améliorer les performances de l'entraînement sans compromis.
Pour maintenir une barre en position Overhead ou en position de front rack avec contrôle, il est nécessaire d'activer les muscles stabilisateurs de l'épaule et de l'omoplate. L’exercice “Overhead activation” est notre exercice d'activation musculaire préféré pour préparer ces stabilisateurs, y compris les deltoïdes, la coiffe des rotateurs et les trapèzes, avant tout entraînement intensif des épaules. Ne manquez pas cet exercice avant un entraînement contenant des mouvements avec de l’Overhead ou des inversions.
L’exercice “Medium pec stretch” mobilise les muscles des épaules, y compris les deltoïdes, mais surtout les pectoraux, pour améliorer la flexion de l'épaule et la rotation externe de l'articulation. Cet étirement est particulièrement utile avant d'effectuer un mouvement d’Overhead squat ou pour ceux qui peinent à garder les coudes hauts en position de front rack.
L’exercice “Lat roll”est une technique efficace de relâchement myofascial pour traiter la raideur des grands dorsaux, qui peut limiter les positions Overhead et de front rack. Cet exercice est également bénéfique pour soulager les courbatures post-entraînement dans les grands dorsaux. Essayez ceci en préparation à tout entraînement intensif des épaules ou suite à des exercices de gymnastique en kipping ou butterfly avec un gros volume de répétitions.
Prêt à essayer les exercices “Overhead activation”, “Medium pec stretch”, et “Lat roll” pour améliorer votre mobilité d’épaules ? Essayez GOWOD gratuitement pendant 14 jours ici.
