Pour un athlète, les étirements présentent de nombreux avantages, tels qu'une amélioration de la flexibilité et de la mobilité, une amélioration des performances sportives, une récupération optimisée et une réduction du risque de blessures. Un bénéfice souvent négligé du stretching est son effet positif sur le sommeil. Continuez de lire la suite de cet article pour découvrir comment le stretching peut favoriser un meilleur sommeil, contribuant ainsi à améliorer la santé et le bien-être général.
Le stretching, intégré dans une routine de détente, aide le corps à se préparer au sommeil. En effet, il stimule le système nerveux parasympathique et le système de « repos et digestion ». Ainsi, le stretching favorise la relaxation mentale et physique et aide à diminuer le stress sur l'organisme.
L'inconfort causé par des muscles raides ou des courbatures suite aux activités de la journée peut perturber le sommeil. Le stretching doux aide à diminuer la tension musculaire, soulageant ainsi les raideurs et l'inconfort des muscles. Il permet également au corps de se détendre plus facilement. L’étirement “Prayer on roller” est un excellent moyen de relâcher la tension dans le bas du dos, les hanches et les épaules avant de dormir. Cet étirement offre un avantage supplémentaire qui est d’exercer une pression sur l'abdomen, ce qui stimule le système nerveux parasympathique, et provoque un effet relaxant.
Les exercices de stretching impliquent généralement une respiration profonde et une attention portée sur les sensations corporelles. Réalisé de cette manière, le stretching devient une activité de pleine conscience qui peut réduire le stress, aider à calmer le corps et apaiser l'esprit avant d’aller se coucher.
La qualité du sommeil est influencée par un ensemble d'habitudes bénéfiques. Cela inclut la création d'une routine apaisante avant le coucher, le respect d'horaires de coucher et de réveil réguliers, ainsi que l'aménagement d'un environnement favorable à un sommeil réparateur. Intégrer une routine de stretching doux est un excellent moyen d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Le stretching favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui contribue à améliorer la qualité du sommeil. En régulant la température corporelle et en augmentant la relaxation du corps et de l'esprit, une bonne circulation réduit l'inconfort physique et optimise l'apport en nutriments tout en facilitant l'élimination des toxines. Pour bénéficier de ces effets, essayez les exercices "side to side" et "upper back roll" disponibles sur l'app GOWOD, et profitez ainsi d'un sommeil plus réparateur.
Des études montrent que l'exercice et le stretching peuvent atténuer les symptômes du syndrome des jambes sans repos (SJSR), une affection neurologique provoquant un inconfort dans les jambes et perturbant souvent le sommeil. Pour les 5 à 15 % de la population touchée par le SJSR, des étirements comme le "knight to hamstring stretch" peuvent aider à réduire ces symptômes gênants avant le coucher.
Pour une routine d'étirements efficace avant de dormir, essayez les flows GOWOD Sommeil, disponible dans la section "Quotidien" de l'application. Ces protocoles quotidiens personnalisés incluent des étirements statiques et des étirements dynamiques lents qui mobilisent doucement les articulations et allongent progressivement les tissus mous. Le protocole "Sommeil" évolue à partir d'exercices plus actifs vers des étirements statiques, favorisant ainsi la relaxation mentale et physique pour faciliter l'endormissement.
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