Il est évident que le corps humain est naturellement conçu pour bouger. Pourtant, beaucoup d'entre nous passent de longues heures au travail assis devant un écran d'ordinateur pour ensuite rentrer chez eux et s'asseoir encore davantage. Avec le temps, la position assise prolongée, imposée par de nombreux emplois de bureau, peut avoir des conséquences sur le corps, même chez les amateurs de sport. Voici quelques astuces pour rester en forme et éviter les douleurs lorsque l’on travaille dans un bureau.
Prendre régulièrement des pauses pour bouger durant la journée de travail, cela aide à contrer les effets néfastes du travail sédentaire. Ces pauses aident à stimuler la circulation sanguine pour éviter la raideur musculaire, à clarifier l'esprit pour diminuer le stress et augmenter la productivité, à ajuster votre posture et à réduire la fatigue oculaire. Essayez la technique Pomodoro pour optimiser votre productivité : travaillez 25 minutes de manière concentrée, puis faites une pause de 5 minutes. Après 4 cycles, accordez-vous une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Étirez-vous régulièrement pour améliorer la circulation sanguine et réduire les raideurs musculaires. Lorsque vous vous étirez au cours de votre journée de travail, accordez une attention particulière aux muscles du bas du dos, du cou et de l'avant de la hanche, qui sont les zones les plus affectées par la position assise prolongée. Les flows “Bureau” de GOWOD sont spécifiquement conçus pour cibler ces zones du corps afin de maintenir la santé de ceux qui passent une grande partie de leur journée en position assise.
Il est judicieux de consacrer quelques minutes et un peu d'argent à la création d'un espace de travail ergonomique favorisant une bonne posture. Face aux nombreuses options pour personnaliser votre bureau, chaise et ordinateur, il est facile de se sentir un peu perdu. Pour vous simplifier la tâche, voici nos trois meilleures astuces pour aménager un poste de travail ergonomique : assurez-vous que votre écran principal soit centré et à hauteur des yeux, réglez votre chaise de manière à ce que vos pieds reposent confortablement sur le sol lorsque votre dos est bien soutenu, et choisissez une hauteur de bureau ou un plateau de clavier permettant d'utiliser votre clavier et votre souris avec les avant-bras parallèles au sol ou légèrement inclinés, tout en gardant les épaules détendues. Et n'oubliez pas, il n'existe pas de configuration de bureau universelle idéale – la meilleure posture est toujours la prochaine, comme on le dit souvent !
Pour prévenir la fatigue oculaire, utilisez la règle des 20-20-20. Pour chaque période de 20 minutes passées devant un écran, regardez un objet situé à minimum 6m de distance pendant 20 secondes. Cette technique permet aux yeux de se détendre et de se reposer, ce qui réduit la fatigue oculaire. Une autre stratégie pour diminuer la fatigue oculaire est d'ajuster la taille de la police, la luminosité de l'écran et le contraste pour rendre le texte plus facile à lire. Enfin, si vous ressentez une tension ou si vous vous penchez vers votre écran d'ordinateur, il est peut-être temps de consulter un ophtalmologiste.
Il est essentiel de rester hydraté et de manger des aliments nutritifs tout au long de votre journée de travail pour maintenir une bonne énergie, une bonne santé musculo-squelettique et une bonne concentration mentale. Une alimentation équilibrée non seulement améliore les performances durant vos entraînements après votre journée de travail, mais elle est également cruciale pour la fonction immunitaire, la régulation de l'humeur et la santé à long terme, parmi de nombreux autres avantages. Un bon repère pour l'hydratation : si vous avez besoin d'uriner toutes les 2 heures environ, vous êtes probablement hydraté suffisamment. En bonus, ces pauses aux toilettes sont une excellente occasion de bouger et de s'étirer pendant quelques minutes avant de retourner travailler.
La science a maintes fois démontré que le stress prolongé a des répercussions sérieuses sur la santé. Bien que le stress lié au travail semble inévitable, il existe de nombreuses techniques efficaces pour le gérer. Commencez par rédiger une liste des activités qui vous aident à gérer le stress et gardez-la sur votre bureau comme rappel. Pour beaucoup, un entraînement à haute intensité est en tête de liste des activités anti-stress. Assurez-vous que votre liste inclut également des options rapides à réaliser. Voici quelques suggestions pour soulager le stress rapidement : une méditation de 3 minutes, discuter avec un collègue, se rafraîchir le visage, écouter quelques minutes de votre humoriste préféré, ou choisir un exercice dans la bibliothèque GOWOD.
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