Double External Band Rotations

Bande

Épaules

Rotateurs

UYHCSXax8Qc

Stimulus

Tension dans les épaules et le haut du dos

Instructions

Debout, pieds écartés largeur des hanches, abdominaux contractés
Bras opposé au support fléchi à 90°, coude collé au corps. Épaules basses et omoplates serrées
Élastique tracté vers l'extérieur. Coude maintenu au corps à chaque répétition

Move better with GOWOD

Get 300+ free movement videos and more!

Download GOWOD and unlock our entire catalogue of movement videos, personalized mobility routines, and a free in-app mobility test.

Plus de 17 000 avis

Découvrez votre analyse détaillée

Votre mobilité limite-t-elle vos performances ?

Faites notre test de mobilité et de flexibilité GRATUIT pour identifier vos forces et vos axes d’amélioration. En quelques minutes, obtenez une analyse détaillée de chaque zone du corps et un programme personnalisé pour progresser.

Moins de 15 minutes
Teste l’ensemble de votre corps
Analyse détaillée sport par sport
Personnalisation de vos routines de mobilité et d’étirements

Faites le test gratuitement

Mouvements associés

Tous les exercices de mobilité

Cobra to Prayer

Épaules

Trapèzes

Dorsaux

Ischio-jambiers

Sans équipement

The Bird

Épaules

Rotateurs

Sans équipement

Shoulder Flaps

Épaules

Sans équipement

Alternating Shoulder Flexion

Épaules

Dorsaux

Sans équipement

Side to Side Stretch

Biceps

Épaules

Pectoraux

Sans équipement

Overhead Activation

Épaules

Trapèzes

Sans équipement

Band Pass

Épaules

Pectoraux

Bande

Wall Assisted Active Arm Stretch

Biceps

Pectoraux

Épaules

Sans équipement

Comment ça marche

Le bon exercice, au bon moment

GOWOD combine l’expertise de spécialistes du mouvement avec des algorithmes intelligents pour vous offrir la routine de mobilité parfaite. Vous aider à mieux bouger, performer et récupérer.

Three mobile devices displaying GOWOD app interfaces. From Left to right: a mobility score and graphs, A Sports protocol overview for Crossfit, and A guided stretch in the GOWOD app with a built-in timer.

Faites le test

et découvrez votre score de mobilité

Programmes personnalisés

adaptés à vos sports et à vos faiblesses en mobilité

Adapté à vos besoins

à la salle, en extérieur ou à la maison

Consultez vos analyses détaillées

et mesurez vos améliorations au fil du temps

Les utilisateurs quotidiens de GOWOD Premium gagnent 18 % de mobilité en moyenne, en 60 jours.