Exercícios de mobilidade

Explore a nossa biblioteca de exercícios de mobilidade, com demonstrações em vídeo, instruções passo a passo e dicas sobre quais músculos cada exercício trabalha.

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Glúteos
Glúteos
Quadris
Quadris
Sem equipamento

Active Deep Squat

Quadris
Quadris
Glúteos
Glúteos
Sem equipamento

Active V Stretch

Adutores
Adutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Sem equipamento

Alternating Eccentric Calf Activation

Panturrilhas
Panturrilhas
Sem equipamento

Alternating High Shin Pull

Glúteos
Glúteos
Quadris
Quadris
Sem equipamento

Alternating Shoulder Flexion

Ombros
Ombros
Dorsais
Dorsais
Sem equipamento

Ankle Mobilization

Tornozelos
Tornozelos
Sem equipamento

Band Pass

Ombros
Ombros
Peitorais
Peitorais
Banda

Banded Rotations

Lombar
Lombar
Trapézios
Trapézios
Banda

Bent Over Locked Rotation

Lombar
Lombar
Ombros
Ombros
Sem equipamento

Bottom Squat

Quadris
Quadris
Glúteos
Glúteos
Sem equipamento

Bottom Squat Transfer

Tornozelos
Tornozelos
Quadris
Quadris
Sem equipamento

Calf Roll

Panturrilhas
Panturrilhas
Rolo

Calf Stretch On Wall

Panturrilhas
Panturrilhas
Tornozelos
Tornozelos
Sem equipamento

Calf Stretch in Downward Dog

Isquiotibiais
Isquiotibiais
Panturrilhas
Panturrilhas
Tornozelos
Tornozelos
Sem equipamento

Cat & Cow

Lombar
Lombar
Trapézios
Trapézios
Sem equipamento

Cobra to Prayer

Ombros
Ombros
Trapézios
Trapézios
Dorsais
Dorsais
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Sem equipamento

Crossed Side to Side

Isquiotibiais
Isquiotibiais
Lombar
Lombar
Sem equipamento

Double External Band Rotations

Ombros
Ombros
Rotadores
Rotadores
Banda

Forearms Active Stretch

Flexores
Flexores
Sem equipamento

Forearms Circle Stretch

Flexores
Flexores
Sem equipamento

Glute Roll

Glúteos
Glúteos
Rolo

Good Morning with Band

Lombar
Lombar
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Banda

Hyperice Extensor Forearm

Extensores
Extensores
Pistola

Kang Squat

Quadris
Quadris
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Lombar
Lombar
Sem equipamento

Leg Swing

Isquiotibiais
Isquiotibiais
Quadris
Quadris
Sem equipamento

Manual Extensor Forearm Stretch

Extensores
Extensores
Sem equipamento

Manual Triceps Stretch

Tríceps
Tríceps
Sem equipamento

Overhead Activation

Ombros
Ombros
Trapézios
Trapézios
Sem equipamento

Pigeon

Glúteos
Glúteos
Quadris
Quadris
Lombar
Lombar
Sem equipamento

Quad Roll

Quadríceps
Quadríceps
Rolo

Quad Stretch

Quadríceps
Quadríceps
Sem equipamento

Rainbow Stretch

Oblíquos
Oblíquos
Dorsais
Dorsais
Sem equipamento

Seated Piriformis Stretch

Glúteos
Glúteos
Quadris
Quadris
Lombar
Lombar
Sem equipamento

Shoulder Flaps

Ombros
Ombros
Sem equipamento

Shoulders Global

Ombros
Ombros
Rotadores
Rotadores
Sem equipamento

Side to Side Stretch

Bíceps
Bíceps
Sem equipamento

Squat to Stand

Isquiotibiais
Isquiotibiais
Lombar
Lombar
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Standing Knight to Hamstring Stretch

Isquiotibiais
Isquiotibiais
Quadris
Quadris
Sem equipamento

T-Hip Opener

Quadris
Quadris
Peitorais
Peitorais
Lombar
Lombar
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The Bird

Ombros
Ombros
Rotadores
Rotadores
Sem equipamento

The Breakdancer

Isquiotibiais
Isquiotibiais
Panturrilhas
Panturrilhas
Lombar
Lombar
Sem equipamento

The Knight Stretch

Quadris
Quadris
Quadríceps
Quadríceps
Lombar
Lombar
Sem equipamento

The Knight to Hamstring Stretch

Quadris
Quadris
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Sem equipamento

The Prayer Stretch

Ombros
Ombros
Trapézios
Trapézios
Dorsais
Dorsais
Sem equipamento

V Sit

Adutores
Adutores
Quadris
Quadris
Isquiotibiais
Isquiotibiais
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Wall Assisted Achilles Stretch

Panturrilhas
Panturrilhas
Tornozelos
Tornozelos
Sem equipamento

Wall Assisted Active Arm Stretch

Bíceps
Bíceps
Sem equipamento

Wall Forearm Roll

Flexores
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Rolo

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