Commencer votre journée avec quelques étirements simples peut faire une grande différence sur vos sensations et votre confort quotidien. Les étirements du matin aident à réveiller vos muscles, à améliorer la mobilité articulaire et à relâcher les tensions accumulées.
Que vous vous entraîniez régulièrement ou que vous passiez de longues heures assis, une routine d’étirements matinale régulière peut aider à améliorer votre flexibilité et réduire les tensions tout au long de la journée.
Cette courte vidéo vous montre cinq étirements à faire chaque matin pour vous sentir plus mobile et plein d’énergie. Suivez-la pour apprendre le bon positionnement, les conseils de mouvement et comprendre comment chaque étirement profite à votre corps.
Le corps est souvent raide le matin. Les étirements doux réactivent ces tissus, stimulent la circulation et le système nerveux, aidant votre corps à passer de l’état de repos à l’état d'éveil fonctionnel. Ils favorisent à maintenir la mobilité dans des zones clés comme les hanches, les épaules et la colonne vertébrale, des régions qui ont tendance à se raidir en raison de l’inactivité ou d’une mauvaise posture.
S’étirer régulièrement le matin favorise certes le confort quotidien, mais aussi la performance sportive. Mobiliser des zones clés comme les épaules, les hanches et la colonne vertébrale améliore la posture et réduit les restrictions qui affectent souvent l'efficacité du mouvement sportif, des sports de force aux sports d’endurance. Avec le temps, cela peut aider à améliorer la qualité d'exécution de ces mouvements, et à réduire le risque de blessures liées à leur répétition.
Intégrer ces étirements avant le petit-déjeuner ou avant votre première séance d’entraînement est une manière simple mais efficace d’inclure la mobilité dans votre routine.
Combien de temps doit durer une routine d’étirements le matin ?
Environ 5 à 10 minutes suffisent pour réveiller votre corps et assouplir les principaux groupes musculaires.
Dois-je m’étirer avant ou après le petit-déjeuner ?
Il est préférable de s’étirer avant le petit-déjeuner, lorsque le corps se réveille à peine, mais vous pouvez aussi le faire plus tard si cela s’intègre mieux à votre emploi du temps.
Ces étirements peuvent-ils remplacer un échauffement avant l’entraînement ?
Ils peuvent aider à préparer le corps au mouvement, mais des exercices de mobilisation plus spécifiques à votre sport reste recommandé avant un effort, notamment intense.
Est-il normal de se sentir raide le matin ?
Oui. L’inactivité nocturne peut provoquer une raideur que les étirements aident à soulager.
Puis-je faire ces étirements tous les jours ?
Oui, les étirements quotidiens sont sûrs pour la plupart des personnes et aident à maintenir la mobilité sur le long terme.
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