The Bird

Sin equipo
Hombros
Rotadores
Triangle behind a mountain range made with structural grid like texture
a7MZNpTiqxw

Stimulus

Tensión en los hombros

Instructions

  • Manos detrás de la espalda
  • Manos colocadas una sobre la otra contra la parte baja de la espalda
  • Los codos se mueven hacia atrás y hacia adelante con máxima amplitud

Move better with GOWOD

Get 300+ free movement videos and more!

Download GOWOD and unlock our entire catalogue of movement videos, personalized mobility routines, and a free in-app mobility test.

Five Gold stars
17k + reseñas
Sé consciente de tu movilidad como nunca antes

¿Tu movilidad está limitando tu rendimiento?

Realiza nuestra evaluación de movilidad y flexibilidad GRATUITA para identificar tus fortalezas y ámbitos de mejora.En tan solo unos minutos, obtendrás un desglose detallado de cada zona del cuerpo con información y orientación personalizada para progresar.

  • Menos de 15 minutos
  • Evalúa todo tu cuerpo
  • Consulta análisis detallados
  • Obtén un plan de movilidad personalizado
Realiza la prueba gratis

Movimientos relacionados

Todos los ejercicios de movilidad
Band Pass
Hombros
Pectorales
Banda
The Prayer Stretch
Hombros
Trapecios
Laterales
Sin equipo
Double External Band Rotations
Hombros
Rotadores
Banda
Overhead Activation
Hombros
Trapecios
Sin equipo
Manual Triceps Stretch
Tríceps
Hombros
Sin equipo
Shoulders Global
Hombros
Rotadores
Sin equipo
Shoulder Flaps
Hombros
Sin equipo
Cobra to Prayer
Hombros
Trapecios
Laterales
Isquiotibiales
Sin equipo
Cómo funciona

El ejercicio adecuado, en el momento adecuado

GOWOD combina el conocimiento de expertos con algoritmos inteligentes para ofrecerte la rutina de movilidad perfecta.

Ayudándote a moverte, rendir y recuperarte mejor.

Three mobile devices displaying GOWOD app interfaces. From Left to right: a mobility score and graphs, A Sports protocol overview for Crossfit, and A guided stretch in the GOWOD app with a built-in timer.
Checkmark icon
Haz el test

y descubre tu puntuación de movilidad

Clipboard icon
Programas personalizados

adaptados a tus deportes y debilidades en movilidad

Target icon
Adaptado a tus necesidades

en el gimnasio, al aire libre o en casa

Sigue tu progreso

y mide tus mejoras a lo largo del tiempo

Los usuarios diarios de GOWOD Premium ganan un 18 % de movilidad en solo 60 días.
EMPIEZA HOY
Descarga la app GOWOD
Descargar