Quad Roll

Le Quad Roll est un exercice d’auto-massage réalisé en plaçant un rouleau sous l’avant de la cuisse. Basculez le poids du corps sur la jambe en appui sur le rouleau, puis effectuez un mouvement contrôlé de va-et-vient afin de masser la zone. Ce mouvement cible les quadriceps. Un rouleau de massage est requis.

Rouleau de massage

Quadriceps

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Stimulus

Instructions

Allongé, la cuisse sur le rouleau, pied relâché
Mains en appui au sol
Rythme de 50 mouvements par minute

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