La meilleure façon de construire une liste de ce qu'il faut emporter pour un HYROX® est de travailler à rebours depuis la course elle-même. Huit courses de 1 km. Huit stations de workout. Une puce de chronométrage à la cheville. Une heure de départ inscrite sur le bras. Un dépôt de sac que tu ne reverras pas avant que tout soit terminé.
Quand tu penses à ce que la course exige réellement à chaque étape, de l'enregistrement jusqu'à la ligne d'arrivée et le voyage de retour, la liste se construit d'elle-même.
Ce guide couvre tout : les éléments obligatoires sans lesquels tu ne peux pas courir, le matériel qui soutient chaque station, la nutrition, le kit d'échauffement et de récupération, ce qu'il faut apporter si tu voyages pour l'événement, et les ajouts non évidents par lesquels les athlètes expérimentés
Pour un aperçu complet de ce qui se passe à chaque station, le guide des stations HYROX et le guide complet de la coursevalent la peine d'être lus avant le jour de la course.
Ce sont les éléments qui déterminent si tu prends le départ. Sans exception.
Tes chaussures sont la décision de matériel la plus importante que tu prennes. Le HYROX combine des phases de running prolongées avec des carries chargés, du sled push et pull, et des fentes sous charge. Aucune chaussure n'est parfaite pour chaque élément.
La plupart des athlètes courent avec une chaussure d'entraînement polyvalente plutôt qu'une chaussure de route dédiée à la compétition. La raison : une chaussure de compétition optimise l'efficacité à la course mais offre peu de soutien face aux exigences latérales et de charge des stations. Une chaussure d'entraînement gère les deux de façon adéquate. Si tu t'es entraîné avec une chaussure spécifique, cours avec cette chaussure. Le jour de la course n'est pas le moment de débuter avec des chaussures neuves.
Considérations clés :
À la station Wall Balls, tu es autorisé à enlever tes chaussures. Beaucoup d'athlètes le font pour améliorer la profondeur du squat et la proprioception du pied. Si tu prévois de le faire, porte des chaussettes dans lesquelles tu es à l'aise pour te tenir debout et squatter.
Les chaussettes de compression ou les manchons de mollet sont populaires et autorisés. Ils offrent un soutien modeste pendant les segments de course et peuvent réduire la tension des mollets qui s'accumule dans la seconde moitié de la course. Si tu les utilises à l'entraînement, porte-les lors de la course. Si tu ne le fais pas, ne les introduis pas le jour de la course.
Une considération pratique spécifique au HYROX : ta puce de chronométrage est portée à la cheville pendant toute la course. Une chaussette mi-mollet avec un revers sécurisé réduit les frottements entre la sangle de cheville et ta peau sur 8 km de course. Si tu es sujet aux irritations de la cheville, cela vaut la peine d'y penser quand tu choisis tes chaussettes.
Quelle que soit la compression, apporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Si tes pieds sont mouillés ou avec des ampoules après la course, des chaussettes fraîches pour le voyage de retour comptent plus que tu ne le penses.
Porte ce dans quoi tu t'entraînes. Les shorts avec doublure fonctionnent bien étant donné l'amplitude de mouvement requise. Évite tout ce qui a des poches qui pourraient s'accrocher à la corde du traîneau ou créer de la résistance sur le Burpee Broad Jump.
Pour les femmes, un soutien-gorge de sport maintenant qui fonctionne à la fois pour la course et les mouvements au-dessus de la tête vaut la peine d'y penser spécifiquement. Le SkiErg et les Wall Balls impliquent tous deux une extension overhead, et un soutien-gorge qui restreint cette amplitude affectera ta position à la phase d'attaque.
Apporte une couche d'échauffement dont tu seras heureux de te débarrasser au sas de départ. Les venues HYROX sont de grandes arènes intérieures et la température avant ta vague peut être significativement plus froide qu'elle ne l'est en milieu de course. Un zip ou un sweat à capuche que tu peux laisser avec ton sac avant le départ garde tes muscles au chaud pendant l'attente sans ajouter de poids à ta tenue de course.
Les éléments suivants sont tous autorisés par le règlement HYROX. Les apporter ou non est un choix personnel, mais chacun a une raison légitime d'être dans ton sac.
Utiles sur plusieurs stations : le Sled Push et Pull imposent une charge compressive significative sur les genoux, et les Sandbag Lunges impliquent 100 mètres de contact répété du genou avec le sol. Si tu t'entraînes avec des genouillères, cours avec elles. Si tu ne le fais pas, elles ont peu de chances d'aider et peuvent sembler restrictives.
Note : si tu choisis de porter des genouillères ou tout autre équipement autorisé, le règlement exige que tu les portes du début à la fin de la course. Tu ne peux pas les mettre ou les enlever en milieu de course, et tu ne peux pas les recevoir de quelqu'un une fois la course commencée.
Plus pertinente pour le Farmers Carry et le Sled Push. La ceinture augmente la pression intra-abdominale pendant les mouvements fortement chargés, ce qui soutient la colonne lombaire. Si tu en utilises une régulièrement à l'entraînement, apporte-la. Si tu n'en as jamais utilisé une à l'entraînement, ne la mets pas pour la première fois le jour de la course.
La même règle s'applique qu'aux genouillères : si tu commences avec, tu termines avec.
Le règlement autorise les gants mais pas les grips. Le Sled Pull, le Farmers Carry et le SkiErg sont les stations où la protection des mains est la plus pertinente. Les athlètes avec des mains sensibles ou des callosités déchirées trouvent souvent les gants utiles pour le Sled Pull en particulier, où la prise de corde sur 50 mètres crée une friction significative.
Des gants fins et bien ajustés qui permettent de sentir la barre sont préférables aux options épaisses rembourrées qui réduisent la sensibilité du
Les bandeaux de poignet ont une utilité pratique : ils empêchent la sueur de couler sur les mains pendant le SkiErg et les Wall Balls. De fins bandeaux de poignet suffisent. Certains athlètes les utilisent davantage par habitude et confort que pour un bénéfice de performance.
De l'eau est disponible aux points de ravitaillement autour de la Roxzone, mais tu ne peux pas accepter de boissons de spectateurs ou de personnes en dehors des points de ravitaillement officiels. Si tu veux t'hydrater plus fréquemment ou transporter des électrolytes, un pack d'hydratation ou une ceinture de course est autorisé. Garde-le minimal : le poids supplémentaire porté sur 8 km de course s'accumule.
Optimisez vos performances, accélérez votre récupération et préparez votre corps grâce à un entraînement de mobilité personnalisé.
Les éléments suivants sont strictement interdits par le règlement HYROX et entraîneront une confiscation ou des pénalités :
Sur la magnésie : les athlètes qui s'entraînent en CrossFit ou dans des salles d'haltérophilie sont habitués à utiliser librement de la magnésie. Au HYROX, tu ne peux pas en apporter. L'événement fournit de la magnésie à certaines stations, et tu n'es autorisé à l'utiliser qu'à ces endroits. Utiliser de la magnésie à toute autre station, y compris de la magnésie que tu as apportée toi-même, entraîne une pénalité de 2 minutes par infraction. Laisse ta magnésie à la maison.
Le HYROX est une course de généralement 60 à 100 minutes pour la plupart des athlètes. À cette durée, la stratégie nutritionnelle compte mais n'a pas besoin d'être compliquée.
Un repas pré-course habituel deux à trois heures avant ton heure de départ est suffisant pour la plupart des athlètes. Évite d'expérimenter de nouveaux aliments ou suppléments le jour de la course. Tout ce qui a fonctionné avant une séance d'entraînement difficile fonctionnera ici.
Toute nutrition que tu veux transporter doit être sur toi depuis le début de la course. Tu ne peux pas recevoir de nourriture ou de boissons de spectateurs ou de supporters pendant l'événement. Cela est traité comme une aide extérieure et entraîne une pénalité de 3 minutes par infractions.
Évite tout ce qui nécessite de mâcher en plein effort ou crée un risque d'étouffement. Les barres et les aliments solides ont leur place pendant l'échauffement, pas sur le parcours.
Planifie ta nutrition post-course avant d'arriver à l'événement, pas après. Tu finiras épuisé, et les options alimentaires près de la plupart des venues HYROX sont variables. Un shake protéiné et un sac de snacks dans ton sac de sport signifie que tu ne dépends pas de ce qui est disponible à l'extérieur du lieu quand tu es épuisé et affamé.
Échauffement
Le HYROX met à disposition une zone d'échauffement désignée avec du matériel adapté à la course. Tu n'as pas besoin d'apporter tes propres kettlebells ou ton rameur. Ce que tu pourrais vouloir apporter :
Les écouteurs valent la peine d'être emportés pour l'échauffement. Ils sont strictement interdits pendant la course elle-même, mais beaucoup d'athlètes les utilisent avant leur vague pour gérer le stress et se concentrer. Laisse-les avec ton sac avant d'entrer dans le sas de départ.
Avoir l'application GOWOD téléchargée et ouverte avant d'arriver à la venue. La zone d'échauffement est l'endroit où tu veux effectuer ta routine d'activation avant course, et la routine de récupération après course est la première chose que tu voudras une fois changé. Les deux sont rapides, guidées et valent la peine d'être faites plutôt que d'improviser. Le guide d'activation avant course et le guide de récupération après course sont également disponibles à lire à tout moment.
Pour le travail de mouvement après course, le guide des étirements de récupération couvre ce qu'il faut faire dans les heures suivant la course pour démarrer le processus de récupération.
Les événements HYROX se tiennent dans les grandes villes du monde entier, et beaucoup d'athlètes voyagent spécifiquement pour courir. Si tu restes une nuit ou voyages sur une longue distance, la liste s'allonge.
Ce sont les éléments qui n'apparaissent pas sur la plupart des listes de ce qu'il faut emporter mais qui reviennent régulièrement chez les athlètes HYROX expérimentés.
La liste de matériel ci-dessus couvre ce qui va dans le sac. Ce qui ne va pas dans le sac, c'est la préparation qui détermine réellement comment tu passes à travers huit stations le jour de la course. Une mobilité de cheville restreinte te coûte sur les Wall Balls et sur les courses. Une extension des hanches limitée te coûte sur les Sandbag Lunges. La restriction thoracique te coûte sur le SkiErg.
Les exercices de mobilité ciblant les schémas clés du HYROX — le squat, le hip hinge, la fente et la chaîne postérieure — construisent la qualité de mouvement qui tient sous la fatigue de course. GOWOD construit des routines personnalisées basées sur ton profil de mouvement individuel, de sorte que le travail effectué à l'entraînement est ciblé sur ce dont ton corps a réellement besoin. Cette préparation appartient aux semaines et aux mois avant le jour de la course, pas dans le couloir d'échauffement.
Le guide d'activation avant course et le guide de récupération après course valent tous deux la peine d'être sauvegardés avant le jour de la course pour ne pas avoir à les chercher quand tu en as besoin.
Vous n’êtes qu’à 3 étapes de libérer tout votre potentiel.
