Des mollets tendus peuvent rendre chaque pas, foulée ou coup de pédale plus couteux qu’il ne devrait l’être. Que ce soit à cause de la course, de courbatures ou d’une position debout prolongée, la tension dans le bas des jambes peut limiter la mobilité et affecter vos performances sportives. La bonne nouvelle, c’est qu’avec les bons étirements et les bonnes techniques de récupération, vous pouvez relâcher ces tensions et retrouver une meilleure efficacité de mouvement.
Ci-dessous, nous avons sélectionné quatre exercices essentiels qui ciblent les principaux muscles du mollet : les gastrocnémiens et le soléaire, pour vous aider à vous sentir plus souple, à récupérer plus rapidement et à bouger plus librement.
Dans cette courte vidéo, vous apprendrez des étirements simples mais efficaces que vous pouvez réaliser n’importe où pour soulager la tension des mollets et favoriser une meilleure récupération. Ces exercices sont couramment utilisés par les athlètes pour maintenir une bonne mobilité de la cheville et éviter les raideurs après l’entraînement.
Les mollets tendus sont fréquents chez les coureurs, les cyclistes, les haltérophiles et toutes les personnes qui passent de longues périodes debout. Les deux principaux muscles (le gastrocnémien et le soléaire) sont reliés au tendon d’Achille, lui-même attaché à l’os du talon. Lorsque ces muscles se raccourcissent ou sont trop sollicités, cela peut provoquer :
Les exercices d’étirement et de mobilité ciblent à la fois les fibres musculaires et le fascia environnant, aidant à restaurer leur élasticité et leur bon fonctionnement.
Une bonne souplesse des mollets favorise une meilleure mobilité globale de la cheville, essentielle pour exécuter correctement les mouvements fonctionnels tels que les squats, fentes, la course ou le vélo. Des mollets souples permettent des transitions plus fluides, une propulsion plus efficace et réduisent les compensations dans d’autres zones du corps.
Des mollets tendus peuvent limiter la dorsiflexion, obligeant le corps à compenser avec les genoux ou les hanches, ce qui peut contribuer à des blessures de surmenage à long terme. Des étirements réguliers, un travail de mobilité et des automassages aident à maintenir une amplitude optimale et de meilleures performances.
Pourquoi mes mollets sont-ils tendus après avoir couru ou fait du vélo ?
La raideur est souvent causée par des charges répétées et de micro-déchirures au niveau des fibres musculaires. Les étirements, massages et le travail de mobilité favorisent la récupération en restaurant la longueur normale des tissus et en améliorant la circulation.
Les mollets tendus peuvent-ils provoquer des douleurs au pied ou au genou ?
Oui. En plus de sensations de tension désagréables, un manque de souplesse au niveau des mollets peut altérer l’alignement de la cheville, entraînant des compensations au niveau du pied ou du genou pendant le mouvement.
À quelle fréquence dois-je étirer mes mollets ?
Vous pouvez réaliser ces étirements quotidiennement, en particulier après l’entraînement. Maintenez chaque position pendant 30 à 60 secondes.
Quelle est la différence entre l’étirement du gastrocnémien et celui du soléaire ?
Le gastrocnémien s’étire avec le genou tendu, tandis que le soléaire est mieux ciblé avec le genou légèrement fléchi, comme dans l’étirement du tendon d’Achille assisté par le mur.
Le travail de mobilité peut-il remplacer le renforcement musculaire des mollets ?
Non. Le travail de mobilité complète le renforcement musculaire. Les deux sont nécessaires pour conserver des mollets forts et en bonne santé.
Vous n’êtes qu’à 4 étapes de libérer tout votre potentiel.
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