Le Sled Push HYROX® couvre une distance totale de 50 mètres, répartie en quatre longueurs de 12,5 mètres chacune. L’athlète pousse le traîneau jusqu’au bout de la voie, puis effectue la longueur suivante dans le sens opposé. L’exercice se poursuit jusqu’à ce que les quatre longueurs aient été effectuées.
La station est terminée une fois les quatre longueurs complètes réalisées et l’intégralité du traîneau passée au-delà de la ligne.
Les poids indiqués ci-dessous incluent le sled lui-même. Comme le poids de la structure du sled est compris dans le total, la charge ajoutée est inférieure aux valeurs indiquées. Ces valeurs correspondent donc à la masse totale du sled une fois chargé.
Ce que le sled peut réellement donner comme sensation
Une chose qui surprend fréquemment les athlètes qui se sont entraînés uniquement sur des sols de salle ou du gazon, c’est la différence de résistance du sled le jour de la course. Les compétitions HYROX utilisent une surface en moquette qui peut générer davantage de friction que certaines surfaces d’entraînement plus lisses. À charge identique, le sled peut donc offrir davantage de résistance que celui utilisé à l’entraînement. Si vous vous êtes uniquement entraîné au Sled Push sur un sol de salle, il est utile d’en tenir compte dans votre préparation avant le jour de la course.
Une pénalité de 3 minutes s’applique pour chaque longueur de 12,5 m non complétée. Pour les autres infractions, le protocole de pénalités suit le système standard HYROX : un avertissement formel à la première infraction, une pénalité de 15 secondes à la deuxième, puis 15 secondes supplémentaires pour chaque infraction suivante.
Le Sled Push récompense une position corporelle efficace. De petits ajustements techniques peuvent faire une réelle différence sur votre vitesse comme sur l’effort fourni.
Restez bas tout au long de la poussée. Une erreur fréquente sur cette station consiste à se redresser excessivement. Une position plus verticale peut rendre plus difficile l’application d’une force horizontale efficace sur le sled et réduire l’efficacité de la poussée. Adoptez une position athlétique, avec une forte inclinaison du corps vers l’avant et un tronc stable pendant toute la poussée.
Utilisez vos épaules comme point d’appui, plutôt que de compter sur vos bras. Placez fermement vos épaules contre les poignées et gardez les bras tendus. L’essentiel de l’effort propulsif doit provenir des membres inférieurs qui exercent une force contre le sol, tandis que le haut du corps et les bras assurent une connexion stable permettant de transmettre cette force au sled. Solliciter excessivement les bras peut accélérer la fatigue du haut du corps.
Faites des pas courts et puissants. Sous forte résistance, des pas plus courts et rapides peuvent vous aider à conserver une position de poussée solide et à appliquer une force plus continue sur le sled.
Continuez à avancer. S’arrêter en pleine poussée peut rendre le redémarrage du sled plus difficile. Maintenir un mouvement continu à une allure maîtrisable peut donc être plus efficace. Si vous avez besoin de ralentir, réduisez votre allure plutôt que de vous arrêter complètement.
Le Sled Push est la deuxième station et intervient donc relativement tôt dans la course. Partir trop fort sur les 12,5 premiers mètres peut rendre plus difficile le maintien de la même allure sur les longueurs suivantes. Une première longueur trop agressive peut accentuer la fatigue sur la fin du Sled Push et réduire les ressources disponibles pour le Run 3 et le Sled Pull.
Pour la plupart des athlètes, maintenir un effort contrôlé et soutenable sur les quatre longueurs peut aider à conserver une allure plus régulière qu’un départ à intensité maximale suivi d’un ralentissement forcé.
Le Sled Push étant la deuxième station, vous l’abordez alors que votre organisme est encore relativement frais, mais cette impression peut être trompeuse. La combinaison d’une forte résistance et d’une surface à friction élevée peut imposer des contraintes musculaires et métaboliques importantes, avec une fréquence cardiaque qui augmente rapidement lorsque l’effort est intense. Cet effort peut contribuer à une fatigue résiduelle pendant le Run 3 et le Sled Pull qui suit. Votre gestion du Sled Push peut donc influencer vos sensations et votre performance sur les deux segments suivants.
Pour découvrir en détail les huit stations et comprendre comment la difficulté évolue au fil de l’épreuve, consultez notre guide des stations HYROX et notre guide complet de la course.
En Doubles, le partenaire au repos doit marcher immédiatement derrière le partenaire qui effectue le Sled Push pendant toute la durée de la station. Il ne doit pas se placer devant le sled, gêner les voies voisines ni participer à la poussée. Si ses déplacements gênent d’autres athlètes, cela est considéré comme une infraction.
En Relay, le partenaire affecté à la station 2 effectue seul l’intégralité des 50 mètres.
Le Sled Push sollicite fortement les membres inférieurs, en particulier les quadriceps et les extenseurs de hanche, tandis que le tronc et le haut du corps contribuent au maintien de la position et à la transmission des forces vers le sled. Les quadriceps participent à l’extension du genou, tandis que les fessiers et les ischio-jambiers contribuent à l’extension de hanche. La musculature du tronc aide à contrôler le torse et à maintenir une position efficace pendant la poussée.
Maintenir une inclinaison efficace du corps vers l’avant nécessite une combinaison de mobilité, de force et de contrôle moteur au niveau de plusieurs régions, notamment les hanches, les chevilles, le tronc et le haut du corps. Une restriction de mobilité ou un déficit de contrôle dans une région peut influencer la façon dont vous organisez le reste du corps, mais aucune limitation de mobilité isolée ne détermine à elle seule votre technique au Sled Push.
Avant la course, l'activation ciblée des fessiers, des quadriceps et des extenseurs thoraciques aide à préparer le corps aux exigences de cette station. Le guide d'activation avant course couvre la séquence complète d'échauffement pour le jour de la course.
Après la course, les quadriceps, les fessiers et le bas du dos portent la charge accumulée la plus importante de cette station. Le guide de récupération après course couvre ce qu'il faut faire dans les heures suivant l'arrivée. Les étirements des cuisses ciblant les quadriceps et le travail de mobilité du bas du dos sont tous deux pertinents pour la récupération de cette station spécifiquement.
Les exercices de mobilité ciblant l'extension des hanches, l'extension thoracique et la chaîne postérieure construisent la fondation pour une position de poussée plus solide et plus soutenable. GOWOD construit des routines personnalisées basées sur ton profil de mouvement individuel, de sorte que le travail effectué à l'entraînement cible ce dont ton corps a réellement besoin.
Vous n’êtes qu’à 3 étapes de libérer tout votre potentiel.
