Le HYROX® Doubles est un format en équipe de deux personnes où les deux partenaires effectuent la course ensemble dans son intégralité. Contrairement à un relais, aucun des deux athlètes ne reste sur le côté. Les deux courent chaque segment de 1 km, arrivent ensemble à chaque station et se partagent le travail selon un format You Go I Go. Le chronomètre tourne pour l'équipe du départ à l'arrivée.
La structure est identique à celle du format Singles : 8 courses de 1 km alternées avec 8 stations, dans un ordre fixe et avec les mêmes standards de mouvement. La différence réside dans la manière dont le travail est réparti à chaque station, ainsi que dans la règle stricte qui impose aux partenaires de rester ensemble tout au long de la course.
Pour un aperçu complet du format de la course et de ce que chaque station implique, le guide complet de la course HYROX et le guide des stations HYROX couvrent l'ensemble en détail.
À chaque station, les partenaires se répartissent les répétitions ou la distance requises selon un format You Go I Go. L'un travaille pendant que l'autre récupère, puis ils alternent. Cela continue jusqu'à ce que le total de répétitions ou de distance soit atteint.
Il n'existe aucune règle sur la façon dont le travail doit être divisé. Les partenaires choisissent leur répartition au fil de la course. Certains duos divisent équitablement : 500 m chacun sur le rameur, 50 répétitions chacun aux Wall Balls. D'autres jouent sur leurs points forts, l'un prenant en charge une plus grande part d'une station où il excelle pour préserver l'autre pour la suite.
Exemple : rameur 1 000 m
La seule règle est que le total de répétitions ou de distance doit être complété avant que l'équipe ne quitte la station. La façon dont le travail est réparti en interne est entièrement laissée à l'appréciation du duo.
C'est la règle qui prend la plupart des équipes Doubles par surprise. Les deux partenaires doivent rester ensemble en permanence durant la course, aussi bien sur les segments de course qu'à chaque station. Le règlement définit « rester ensemble » comme ne pas se trouver à plus de cinq secondes d'écart à tout moment.
Le système de chronométrage surveille automatiquement la proximité des partenaires via les puces de chronométrage. À chaque fois que le système détecte un écart de plus de cinq secondes, une pénalité d'une minute est appliquée par infraction. Un maximum de trois pénalités est autorisé.
Si une quatrième infraction est enregistrée, l'équipe est classée Hors Compétition et retirée du classement officiel.
Les implications pratiques de cette règle sont importantes. Le partenaire le plus rapide ne peut pas prendre de l'avance pour récupérer pendant que l'autre le rattrape. Si l'un est en difficulté sur un segment de course, l'autre doit ralentir pour rester avec lui. La bonne pratique recommandée par le règlement est de rester à portée de bras l'un de l'autre tout au long de la course.
Les deux partenaires doivent également :
Il existe cinq divisions en Doubles, qui se distinguent par la combinaison de genre et les charges utilisées.
Le Mixed Doubles utilise les charges Men's Open pour toutes les stations.
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Les charges en Doubles sont identiques à celles de la division Singles correspondante. Le Mixed Doubles suit les charges Men's Open.
Les groupes d'âge en Doubles sont déterminés par la moyenne d'âge des deux partenaires le jour de la course. Si l'un a 36 ans et l'autre 42 ans, la moyenne est de 39 ans et l'équipe concourt dans le groupe d'âge 35-39 ans. Les divisions Pro s'arrêtent au groupe d'âge 55-59 ans. Les athlètes de 60 ans et plus concourent dans les divisions Open, quel que soit leur niveau.
C'est l'une des questions les plus fréquentes chez les athlètes qui envisagent leur premier HYROX. La réponse honnête est : cela dépend de vos points forts.
Le Doubles est généralement plus accessible sur le plan cardiovasculaire, car le format You Go I Go offre à chaque partenaire une vraie récupération au sein des stations. Sur un rameur de 1 000 m, par exemple, chaque partenaire ne rame peut-être que 400 à 500 mètres au lieu de la distance complète. Cette récupération intégrée est significative.
Là où le Doubles complique les choses, c'est sur la règle du maintien ensemble lors des courses. En Singles, l'athlète le plus rapide peut courir à son propre rythme. En Doubles, vous courez ensemble, ce qui signifie que le rythme du duo est dicté par le partenaire le plus lent sur chaque segment. Si l'écart de condition physique entre les partenaires est important, cela représente un vrai défi stratégique sur les courses.
Le Doubles tend donc à récompenser les duos dont les capacités de course sont bien équilibrées, même si l'un des partenaires est plus fort sur certaines stations.
La décision stratégique la plus importante en Doubles se prend avant le jour de la course : choisir son partenaire. Un duo avec des allures de course similaire pourra pousser les segments de course sans risquer de pénalités. Un écart important de condition physique à la course oblige le coureur le plus rapide à constamment se freiner, ce qui peut s'avérer frustrant et difficile à gérer sur 8 km.
Au sein des stations, la répartition la plus efficace est généralement celle qui maintient les deux partenaires frais, plutôt que celle qui divise les répétitions à parts égales. Si l'un des partenaires est nettement meilleur aux Wall Balls, lui confier 60 des 100 répétitions pendant que l'autre en fait 40 est une stratégie tout à fait légitime. L'objectif est la performance globale de l'équipe, pas un effort égal à chaque station.
Les courses sont la station où les courses en Doubles se perdent le plus souvent. Partir trop fort sur les premiers segments, notamment si le partenaire le plus rapide donne le tempo, risque de mettre l'autre partenaire en difficulté et de déclencher des pénalités. Communiquer clairement pendant les courses et courir légèrement en dessous de ses capacités en début de course est presque toujours le bon choix.
Les deux partenaires doivent entrer et sortir de chaque station ensemble. Des transitions fluides et bien rodées font gagner du temps sur les huit changements de station. Les équipes qui savent exactement qui est ce qui démarre chaque station et quelle est la répartition initiale transitionnent plus vite que celles qui prennent ces décisions dans l'urgence.
Les deux partenaires s'inscrivent individuellement sur hyrox.com dans la division Doubles pour l'événement de leur choix. Vous sélectionnez votre division (Women's, Men's, Mixed ou Pro) et renseignez vos informations personnelles. L'inscription relie les deux partenaires en tant qu'équipe.
Pour toutes les dates et villes confirmées, le calendrier des courses HYROX 2026 présente le programme complet de la saison.
Les temps en Doubles sont généralement plus rapides qu'en Singles grâce à la récupération intégrée dans le format You Go I Go aux stations. Ce qui constitue un bon temps varie considérablement selon la division, le niveau de condition physique et la dynamique du duo.
En Doubles, les deux partenaires doivent être capables de bien exécuter les huit stations, pas seulement celles dont ils prévoient de prendre la plus grande part. Arriver à une station avec une mécanique de mouvement défaillante due à la fatigue expose les deux partenaires à des no-reps et à une perte de temps. Les exercices de mobilité ciblant les schémas moteurs clés de HYROX, notamment le squat, l'extension de hanche et la chaîne postérieure, bénéficient aux deux partenaires quelle que soit la répartition prévue aux stations. GOWOD construit des routines de mobilité personnalisées basées sur le profil de mouvement individuel de chaque athlète, de sorte que la préparation soit ciblée sur ce dont chaque partenaire a réellement besoin, plutôt que sur un programme générique.
Vous n’êtes qu’à 3 étapes de libérer tout votre potentiel.
