La raideur matinale au niveau des chevilles est très fréquente, surtout si vous vous entraînez régulièrement, courez souvent ou passez de longues périodes debout. La cheville est une articulation complexe responsable de l’équilibre, de la mécanique de la marche et du transfert de charge le long de toute la chaîne corporelle. Même une légère raideur peut rendre lourds ou limités les premiers pas de la journée. Une courte routine de mobilité peut aider à libérer l’articulation, à améliorer la circulation et à préparer le bas de la jambe aux sollicitations de la journée ou de l’entraînement.
GOWOD a sélectionné les mouvements ci-dessous comme recommandations appuyées par nos experts. Chaque exercice est conçu pour mobiliser la cheville, réduire la raideur et aider à retrouver un mouvement naturel dès le réveil.
Après une longue période durant laquelle nos chevilles n’ont pas été utilisées ou mobilisées, il est très fréquent qu’elles deviennent raides. C’est cette sensation matinale où l’on n’arrive pas à plier la cheville, où l’on ressent une gêne sous le pied ou autour du tendon d’Achille.
Ces 3 étirements vont libérer instantanément votre cheville et vous aider à bien commencer la journée !
Les chevilles raides au réveil peuvent être liées à plusieurs facteurs physiologiques et mécaniques. Même si cela peut être frustrant ou difficile à expliquer, il provient généralement de processus naturels qui se déroulent pendant la nuit plutôt que d’une blessure.
Ces mécanismes se combinent souvent ; c’est pourquoi un travail de mobilité doux peut aider à soulager rapidement ces sensations.
Bien que la raideur matinale disparaisse souvent en quelques minutes, une limitation persistante peut influencer votre façon de bouger lors du sport ou de l’entraînement.
Une meilleure mobilité de la cheville est associée à une foulée plus fluide, un meilleur transfert de force et une réduction des contraintes sur les genoux et les hanches.
La cheville est bien plus qu’une simple charnière. Plusieurs structures influencent sa capacité de mouvement :
Comprendre ces structures permet d’orienter un travail de mobilité ciblé qui soutient à la fois la fonction quotidienne et la performance.
Améliorer la sensation de raideur matinale au niveau des chevilles nécessite souvent une combinaison de mobilité, de renforcement et d’habitudes de récupération générales.
Ces pratiques complètent les exercices guidés de GOWOD pour améliorer le confort et la fonction du membre inférieur au fil du temps.
Qu’est-ce qui cause des chevilles raides le matin ?
Les chevilles raides sont souvent liées au manque de mouvement pendant la nuit, à des mollets tendus, à une dorsiflexion limitée ou à une tension résiduelle provenant de l’entraînement de la veille.
Les étirements peuvent-ils aider à réduire la raideur de la cheville le matin ?
Oui. Un travail de mobilité doux peut aider à augmenter le mouvement de l’articulation, améliorer la circulation et réduire la tension dans le complexe mollet–tendon d’Achille.
La raideur matinale de la cheville est-elle un signe de blessure ?
Pas généralement. Elle est le plus souvent liée à des variations naturelles de la tension des tissus pendant la nuit. Toutefois, un gonflement persistant, une douleur aiguë ou une difficulté durable à poser le pied devraient être évalués par un professionnel.
Combien de temps faut-il pour améliorer la mobilité de la cheville ?
Un travail quotidien régulier permet souvent d’observer des changements notables en quelques semaines, même si le délai varie selon la charge d’entraînement, la flexibilité et les antécédents de blessures.
Ces étirements sont-ils adaptés avant un entraînement ?
Oui. Ces exercices proposent un mouvement doux qui peut aider à échauffer la cheville et à la préparer à la course, au renforcement ou à une activité dynamique.
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