Comment la mobilité, la conscience corporelle et une récupération intelligente peuvent vous aider à éviter les blessures.
« Les blessures font partie du jeu. » Combien de fois avez-vous entendu cela ?
Peut-être d'un entraîneur après une élongation des ischio-jambiers, ou d'un ami se mettant de la glace sur l'épaule après l'entraînement. L'idée est si omniprésente que nous l'acceptons comme une réalité inévitable. Mais l'est-elle vraiment ?
Et si la plupart des blessures n'étaient pas du tout des accidents, mais des conséquences prévisibles de notre façon de bouger, de récupérer et de ne pas prêter attention aux signaux avant-coureurs ?
La science du sport est claire : la majorité des blessures ne surviennent pas de nulle part. Elles s'accumulent silencieusement à travers de mauvais schémas de mouvement, une mobilité limitée et une douleur ou une gêne non traitée. La bonne nouvelle est qu'elles peuvent également être évitées.
Cet article vise à changer votre état d'esprit, passant de la réaction à la blessure à sa prévention. En comprenant comment votre corps bouge et en utilisant la mobilité comme base de votre santé, vous pouvez vous entraîner plus intelligemment, rester constant et performer au mieux de vos capacités.
Chaque athlète l'a ressenti : la frustration d'un corps qui refuse soudainement de coopérer, ou une petite douleur qui augmente jusqu’à devenir invalidante.
Les blessures ne commencent pas toujours par un claquage ou une luxation traumatique. Le plus souvent, elles s'insinuent par une légère tension dans une hanche, un genou, une épaule ou un dos qui se raidit chaque matin après l'entraînement.
Ces petits dysfonctionnements freinent votre progression, sans que vous vous en rendiez compte. Vos sensations changent, vos performances diminuent, et votre corps s’adapte…
Mais pas dans le bon sens. Vous commencez à bouger différemment, à compenser.
Et ces compensations posturales rendent vos mouvements moins efficaces, moins sûrs.
C’est ça, le vrai coût d’une blessure.
Pas juste la douleur. Mais le temps perdu, la confiance qui s’effrite, voire un rythme d'entraînement altéré sur moyen et qui peut prendre des mois à revenir.
Et que vous soyez coureur, athlète de CrossFit, triathlète, joueur de tennis ou compétiteur dans un sport collectif, le plus gros revers ne viendra probablement pas d’un accident brutal un jour de malchance…Mais de l’accumulation silencieuse de toutes ces journées où vous avez ignoré les signaux que votre corps vous envoyait.
L'un des mythes les plus dangereux du sport est le fameux mantra “no pain, no gain” (qui peut se traduire par “pas de douleur, pas de progression”). Cela semble motivant, jusqu'à ce que la douleur devienne la raison pour laquelle vous devez arrêter de vous entraîner complètement.
Dans le mantra "no pain, no gain", le mot "pain" ne désigne pas une vraie douleur au sens médical, mais plutôt l’inconfort physique normal et nécessaire à la progresser. C’est de là que vient la confusion. Pourtant, il est essentiel de faire la différence entre cet inconfort et une douleur : l’inconfort est souvent bénéfique, car il accompagne l’effort et la progression physique au sens large. La douleur, elle, peut être dévastatrice.
Comme vous l'avez probablement expérimenté, il y a une différence entre l'inconfort normal de l'effort, comme la brûlure d'un sprint final ou la tension provoquée par un lift lourd, et la douleur qui signale un réel dysfonctionnement. Une douleur aiguë, localisée ou récurrente ne doit pas être considérée comme une épreuve à surmonter, mais comme un message que quelque chose ne va pas dans votre mécanique de mouvement ou votre récupération.
Voyez cela comme un voyant qui s’allume sur le tableau de bord de votre voiture. Vous pouvez le recouvrir de ruban adhésif pour faire comme s'il n'était pas là et continuer de rouler, mais le problème continuera à s'aggraver jusqu'à ce que le moteur tombe en panne. Les coûts de réparation seront alors bien plus élevés que pour un simple entretien dès l’apparition du voyant.
Il en va de même pour votre corps. Lorsque vous écoutez tôt, l'adaptation est simple. Vous pourriez réduire la charge, ajuster le volume, et surtout, passer un peu plus de temps sur vos routines de récupération et de mobilité. Agir tôt peut faire la différence entre quelques jours de repos et six semaines sur la touche.
Avec les bons outils, comme les programmes de récupération et de mobilité personnalisés de GOWOD, vous pouvez apprendre à répondre à ces signaux avant qu'ils ne se transforment en revers.
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Si la douleur est l’alarme du corps, une mauvaise mobilité peut en être la cause.
Chaque mouvement sportif, qu'il s'agisse d'un squat, d'un saut, d'un swing ou d'une foulée, dépend de la capacité du corps à bouger librement, efficacement et avec contrôle à travers son amplitude de mouvement naturelle. Lorsqu'une articulation ou un muscle ne peut pas faire correctement son travail, une autre partie du corps prend le relais. C'est ce qu'on appelle communément la compensation, et avec le temps, cela conduit à un excès de contrainte.
Voici comment la chaîne fonctionne généralement :
Voici quelques exemples classiques très spécifiques :
En CrossFit ou en haltérophilie, dans la position dite “en front rack” une limitation de rotation externe des épaules entraîne une forte contrainte de compensation sur les poignets. Ce mauvais positionnement des poignets a tendance à provoquer douleurs et blessures.
Chez les coureurs, un déficit d’extension de hanche, par exemple, causé par des fléchisseurs manquant de souplesse, peut limiter l’efficacité de la foulée. Le mouvement devient moins ample, moins efficace, et peut générer des compensations.
Pour un triathlète, un manque de rotation interne de l’épaule réduit l'efficacité du crawl, en particulier lors de la phase de catch. Le mouvement devient moins fluide et moins puissant, tout en créant une contrainte articulaire à chaque répétition.
Tous ces schémas compensatoires, et il en existe des dizaines d’autres par sports, s’installent avec le temps, souvent en silence, jusqu’à provoquer douleurs et blessures.
Le problème, ce n’est pas l'entraînement ou le sport en lui-même, mais le manque d’amplitude qui empêche votre corps d'exécuter un mouvement sportif sûr et efficace. Avec une mobilité fonctionnelle et spécifique à votre discipline, vous bougez librement, vous protégez vos articulations, et vous optimisez votre mouvement.
Soyons honnêtes : les sportifs ne portent pas autant d’attention à la prévention qu’à la performance.
Il est facile de sauter les échauffements et les activations, le travail de mobilité ou de récupération quand tout va bien. Pourtant, ces petites actions sont en réalité tout aussi importantes pour progresser régulièrement que l'entraînement lui-même.
La recherche montre que les athlètes qui maintiennent des routines de mobilité, d’activation et de récupération régulières subissent moins de blessures et ont une meilleure longévité à l’entraînement. La raison est simple : le corps s'adapte mieux au stress progressif lorsqu'il est équilibré, mobile et prêt pour l’effort.
Comme toujours, la régularité l'emporte sur le volume. Dix minutes par jour de mobilité bien ciblé feront plus pour votre performance et votre santé musculo-squelettique qu'une seule heure d'étirements hasardeux une fois par mois.
Les données de GOWOD le montrent clairement : les athlètes qui se mobilisent quotidiennement avec GOWOD constatent une amélioration moyenne de 18 % de leur mobilité en 60 jours. C'est une progression objectivable en termes d'amplitude de mouvement, mais au-delà des chiffres, elle se mesure également dans l’amélioration des sensations et des performances.
En fin de compte, l'objectif est bien de continuer à pouvoir s'entraîner, sans blessure. La prévention ne vous procurera peut-être pas une satisfaction immédiate, mais elle vous offre quelque chose de mieux : un progrès ininterrompu, qui lui, est extrêmement valorisant.
C'est là que GOWOD peut devenir votre meilleur partenaire d'entraînement.
Développé par des experts de la santé et du sport, GOWOD n'est pas une simple application d'étirements. C'est un système basé sur la science, qui prend en compte les contraintes de votre sport, vos points faibles, ainsi que chaque contexte dans lequel vous souhaitez vous mobiliser. Et avec un objectif clair : Vous proposer les bons exercices, au bon moment.
Cela commence par le test de mobilité, une évaluation complète qui mesure la façon dont votre corps bouge dans les principaux schémas de mouvement. En prenant en compte ces données, l'application construit un plan de mobilité personnalisé qui s'adapte à vos objectifs d'entraînement, vos points faibles et vos besoins quotidiens.
Chaque session s’adapte à votre temps, à vos contraintes et même au matériel dont vous disposez : rouleau, bande, pistolet de massage… tout est pris en compte.
Ces protocoles sont pensés pour s’intégrer naturellement à votre quotidien d’athlète, que ce soit à la salle, en plein air ou à la maison. Chaque protocole est 100 % personnalisé, calibré selon vos besoins réels.
Et si les meilleurs athlètes du monde comme par exemple Jayson Hopper, Kristian Blummenfelt ou Toby Roberts, utilisent GOWOD chaque jour, c’est parce que l’app réussit ce qu'aucune autre ne sait faire : allier l’expertise du sur-mesure à une simplicité d’utilisation incomparable.
La prévention des blessures commence par une chose simple : écouter son corps.
Tension, fatigue, raideur articulaire… ces signaux précèdent toujours la blessure. Vous avez alors deux choix : agir tôt et prévenir, ou ignorer ces alertes et risquer l’arrêt forcé.
Le travail de mobilité ne sert pas seulement à améliorer la performance. Il joue aussi un rôle clé dans la prévention des blessures.
Alors, la prochaine fois que quelqu’un vous dira : « Les blessures font partie du sport », souvenez-vous que ce n’est pas une fatalité. Avec une approche préventive intelligente, vous pouvez performer tout en restant en bonne santé, durablement.
Ne laissez pas la blessure vous arrêter.
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Vous n’êtes qu’à 3 étapes de libérer tout votre potentiel.
