Golfeur, essayez ces étirements si vous souffrez de tendinopathies du coude

La tendinopathie au coude, ou épicondylite médiale, est un problème courant chez les joueurs de golf qui passent de longues heures sur le parcours ou au practice. Le stress répété lié à la prise du club, au mouvement de swing et même à un simple coup manqué peut surcharger les tendons situés à l’intérieur du coude. Avec le temps, cela provoque souvent de la douleur, de la raideur et une perte de contrôle du swing.

Un travail de mobilité ciblé peut aider à réduire l’inconfort, à restaurer la flexibilité et à favoriser la récupération. L’équipe GOWOD a sélectionné cinq étirements approuvés par des experts pour relâcher la tension des avant-bras, améliorer la mobilité des poignets et protéger votre coude des tensions répétées.

Les 5 meilleurs étirements pour la tendinopathie du coude chez le golfeur

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Nous avons réuni les cinq étirements et exercices de mobilité les plus efficaces pour aider à soulager les tendinopathies du coude. Suivez la vidéo pour libérer les tensions, améliorer la mobilité des poignets et préserver la santé de vos coudes sur le long terme.

• wall-assisted arm stretch : libère la chaîne antérieure et le coude.
  
  
• manual extensor forearm stretch : cible les extenseurs du poignet.
  
  
• forearms active stretch : se concentre sur les fléchisseurs du poignet.
  
  
• forearms circle stretch : mobilise le poignet et le coude.
  
  
• wall forearm roll : relâche les tissus mous grâce à l’auto-massage.

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Exercice 1/5: wall assisted active arm stretch

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Exercice 2/5: manual extensor forearm stretch

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Exercice 3/5: forearms active stretch

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Exercice 4/5: forearms circle stretch

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Exercice 5/5: wall forearm roll

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Comment l’anatomie et la mobilité influencent la performance

L’articulation du coude relie les muscles fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras à la prise du club. Lorsque ces muscles sont tendus ou sur sollicités, les tendons situés à l’intérieur du coude s’irritent.

Une mobilité saine au niveau des :

• Avant-bras et poignets, qui favorisent une prise fluide et un relâchement naturel.
  
  
• Épaules et colonne thoracique, qui limitent les compensations pendant le swing.
  
  
• Hanches et tronc, qui transfèrent efficacement l’énergie, réduisant ainsi la charge sur le coude.

Stratégies de récupération et de prévention des blessures

• Récupération active. Des étirements doux et un travail de mobilité après l’entraînement réduisent souvent la raideur.
  
  
• Libération des tissus mous. Des techniques comme le ‘wall forearm roll’ ou l’utilisation d’outils de massage aident à relâcher les tensions.
  
  
• Gestion de la charge. Varier l’intensité des séances et réduire légèrement le volume de  swing.
  
  
• Renforcement musculaire. Un renforcement progressif de la force des avant-bras et de la prise améliore la résistance des tendons.

Causes courantes de la tendinopathie et axes de mobilité

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FAQs

Qu’est-ce que la tendinite du coude chez le golfeur ?
La tendinite est une irritation des tendons situés à l’intérieur du coude, causée par une utilisation répétée du poignet et de l’avant-bras.

Les étirements peuvent-ils aider à soulager la tendinite du coude ?
Oui. Les exercices de mobilité peuvent aider à relâcher les muscles tendus, à améliorer le mouvement et à réduire la tension exercée sur les tendons.

Quand dois-je m’étirer si je souffre d’une tendinite au coude ?
Des étirements légers après l’entraînement ou une partie peuvent favoriser la récupération. Évitez les étirements intenses si la douleur est vive.

Le golf elbow est-il le même que le tennis elbow ?
Non. Le golf elbow affecte la partie interne du coude, tandis que le tennis elbow touche la partie externe.‍

Combien de temps dure la récupération ?
Les cas légers s’améliorent souvent en quelques semaines avec des soins adaptés, tandis que les cas persistants peuvent nécessiter plus de temps selon la charge et la rééducation.