Le CrossFit Open 26.1 vient d’être annoncé. Comme chaque année, l’Open débute avec un workout qui paraît simple sur le papier, mais qui révèle rapidement les erreurs de pacing, les inefficacités de mouvement et les limitations de mobilité sous fatigue. Lorsque l’intensité augmente et que le volume s’accumule, votre amplitude de mouvement réellement exploitable diminue, et les restrictions au niveau des hanches, des chevilles ou du rachis thoracique deviennent beaucoup plus difficiles à masquer.
Vous pouvez consulter les standards officiels des mouvements et tous les détails sur le site des CrossFit. Référez-vous toujours au règlement officiel avant de soumettre votre score.
Time cap: 12 minutes
Il s’agit d’un workout à très fort volume de wall balls, avec des sollicitations répétées du bas du corps et une demande respiratoire importante. Il met à l’épreuve :
Si votre position de squat est précaire, si votre buste s’effondre vers l’avant ou si vos quadriceps fatiguent trop tôt sur ce workout, cela peut vite limiter votre performance.
Avant de penser au pacing, pensez à votre position.
Le workout 26.1 repose sur un volume élevé de wall balls et un travail répété sur box. Cela implique une mécanique de squat profonde, une extension de hanche puissante, une bonne élasticité de cheville et un positionnement thoracique stable sous fatigue. Si ces amplitudes sont limitées avant même de commencer, l’intensité ne fera qu’amplifier le problème.
Une activation ciblée de la mobilité avant votre tentative vous aide à :
Les wall balls exigent :
Si vos talons se décollent, si vos genoux s’effondrent vers l’intérieur ou si votre buste s'effondre trop vers l’avant, chaque répétition devient plus coûteuse. Sur plus de 200 wall balls, ces inefficacités s’accumulent très rapidement.
Activer ces positions avant de commencer vous permet d’exprimer votre condition physique, plutôt que de lutter contre vos limitations.
Dans l’application GOWOD, le protocole d’activation 26.1 prépare votre schéma de squat, vos hanches, vos chevilles et votre position thoracique avant votre tentative. Vous pouvez choisir une version de 3, 10 ou 15 minutes selon le temps dont vous disposez.
Sans foam roller
Avec foam roller
Arrivez préparé. Bougez efficacement dès la première répétition. Laissez votre fitness décider du résultat, et non pas vos limitations de mobilité.
Ces protocoles sont accessibles gratuitement dans votre app GOWOD. De plus, si vous avez fait votre test de mobilité, ils s'adaptent à votre point faible!
Ce workout est en grande partie défini par le volume de wall balls. Il peut être tentant d’attaquer les séries de 20 et 30 répétitions unbroken à pleine vitesse, mais ce choix se paie souvent plus tard, notamment lors de la série de 66.
Si vous visez une performance solide sur l’ensemble du workout :
Les box jump-overs ne sont pas du repos. Ils accumulent de la fatigue dans les jambes et font monter la fréquence cardiaque, surtout après de grosses séries de wall balls.
Votre objectif ici est la régularité :
La mobilité reste déterminante. Des mollets raides et une mobilité de cheville limitée peuvent ralentir votre rebond. Des hanches restreintes réduisent l’efficacité à l’impulsion et à la réception. Les athlètes efficaces économisent de l’énergie dans les transitions et atterrissent de manière contrôlée plutôt que lourde.
Les medicine-ball box step-overs sont moins explosifs que les sauts, mais ils sollicitent fortement les jambes.
Profitez-en pour :
À mesure que la fatigue s’installe, les limitations de mobilité deviennent plus évidentes.
Les dégradations les plus fréquentes dans ce workout :
Lorsque la mobilité est restreinte, le corps compense. Sur plus de 200 wall balls, ces compensations deviennent coûteuses.
À l’entraînement, de petites inefficacités passent souvent inaperçues.
À l’Open, elles sont amplifiées.
Le volume élevé, les time caps fixes et la pression compétitive accentuent :
Lorsque la fatigue augmente, l’amplitude de mouvement réellement exploitable diminue. Si vous démarrez avec des restrictions, vous finissez en compensation.
Préparer la qualité de votre mouvement avant le workout vous permet de :
Puis-je refaire le CrossFit Open 26.1 ?
Oui. Vous pouvez répéter le workout pendant la fenêtre officielle de soumission des scores. Seul le score que vous validez avant la date limite sera pris en compte.
Ai-je besoin d’un juge pour soumettre mon score ?
Oui. Pour qu’un score soit valide, le workout doit être jugé conformément aux standards officiels ou enregistré selon les directives de soumission vidéo approuvées.
Mon premier essai compte-t-il si je refais le workout ?
Non. Vous pouvez tenter le workout plusieurs fois, mais seul le score final soumis avant la date limite sera enregistré.
Dois-je refaire le 26.1 ?
Cela dépend de votre pacing et de votre exécution. Si votre première tentative a été limitée par des erreurs stratégiques ou un manque de préparation plutôt que par votre niveau de forme, une seconde tentative peut être pertinente. Assurez-vous simplement d’avoir suffisamment récupéré. Le protocole de récupération GOWOD est justement prévu pour.
Référez-vous toujours au site officiel des CrossFit Games pour consulter l’ensemble des règles et des standards de mouvement.
Le CrossFit Open récompense la préparation. Le protocole d’activation 26.1 disponible dans GOWOD est conçu spécifiquement pour préparer votre mécanique de squat, vos hanches, vos chevilles et votre position thoracique pour ce workout.
Choisissez votre format :
Arrivez échauffé.
Arrivez prêt à performer.
Laissez votre condition physique être le facteur limitant, pas votre mobilité.
Bonne chance de la part de l’équipe GOWOD, et rendez-vous sur le leaderboard.
Vous n’êtes qu’à 3 étapes de libérer tout votre potentiel.
